Tabata Sprints — galvenais svara zaudēšanas treniņš

Tabata Sprints — galvenais svara zaudēšanas treniņš

Ja esat kā vairums cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, jūs to ieguvāt galvenokārt darba vai brīvā laika trūkuma dēļ. Jūs interesē vingrošana un tauku dedzināšana, taču jums vienkārši nav daudz brīvā laika, ko veltīt vingrošanai. Par laimi, jaunākie zinātniskie pētījumi apstiprina, ka ātrākais un efektīvākais veids, kā sadedzināt taukus, zaudēt svaru un iegūt formu, ir augstas intensitātes vingrinājumi. Tabata sprinta rutīna, iespējams, ir visefektīvākais, augstas intensitātes vingrinājums. Tikai četrās minūtēs pat visnepatīkamākais cilvēks var atrast laiku, lai savā dienā iespiestu Tabata Sprint sesiju, lai maksimāli sadedzinātu taukus.

Nosaukums cēlies no Dr. Izumi Tabatas, kurš ar savu 1996. gada pētījumu par augstas intensitātes vingrinājumu efektivitāti bija HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņa) kustības aizsācējs. Viņš atklāja, ka maksimāls sprints, kas mijas ar īsiem atpūtas periodiem, ir labākais un ātrākais veids, kā sadedzināt taukus un iegūt fizisko formu — pat efektīvāk nekā tradicionālās zemas ietekmes, vidējas intensitātes kardio.

Tagad mēs zinām, ka Tabata sprints ir labākais svara zaudēšanas treniņš. Viss, kas jums nepieciešams, ir telpa, labs apavu pāris un motivācija trenēties pēc iespējas intensīvāk tikai četras minūtes. Nosaukums var likties mulsinoši, taču patiesībā tos ir neticami vienkārši izdarīt:

1. Sprint 20 sekundes.

2. Ļaujiet atpūsties 10 sekundes.

3. Atkārtojiet šo procesu septiņas reizes, lai kopumā strādātu četras minūtes.

Un viss. Tas var šķist maz, taču esiet drošs, ka līdz treniņa beigām jums būs sāpes, jūs svīsit un elsīsit gaisu. Tas ir tikai četras minūtes garš, bet tas ir četras minūtes no galīgā svara zaudēšanas treniņa.

Tabata sprintus varat veikt jebkur, taču šeit ir dažas ieteicamās vietas, lai maksimāli palielinātu tauku dedzināšanu:

1. Kalnā– īpaši koncentrējas uz augšstilbiem un sēžamvietām un darbojas pret gravitāciju.

2. Snigā– vienīgā iespēja dažiem ziemā, un tas liek nedaudz vairāk strādāt, lai cīnītos ar pūderi.

3. Pludmalē– Samazina locītavu nodilumu un vairāk strādāsit, lai tiktu cauri mīkstajām smiltīm un kāpām.

4. Uz takas– Dodieties pa gleznaino maršrutu ērtākam treniņam, taču uzmanieties no saknēm un akmeņiem.

5. Uz skrejceliņa– Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu svārstošās ekstremitātes nesaskaras jūsu vingrotājiem.

6. Izmantojot svērto vesti- pilnīgai svara zaudēšanai.

Taču Tabata Sprints padara tik lieliskus, ka tie ilgst tikai četras minūtes. Ikviens, neatkarīgi no tā, cik aizņemts viņš ir, var atrast četras minūtes dienā, lai sadedzinātu taukus. Tāpēc nākamreiz, kad sašņorēsiet apavus šausmīgajam stundu ilgam skriešanai pa apkārtni, tā vietā izvēlieties Tabatas sprintu.

Lai iegūtu vairāk ideju par Tabata rutīnu iekļaušanu ikdienas treniņos, skatiet Šis video.

Iedvesmojoties no Marka Sisona