Tabata Sprints - De ultieme training voor gewichtsverlies

Tabata Sprints - De ultieme training voor gewichtsverlies

Als je net als de meeste mensen bent die willen afvallen, dan heb je dit vooral bereikt door werk of gebrek aan vrije tijd. Je bent geïnteresseerd in fit worden en vet verbranden, maar je hebt gewoon niet veel vrije tijd om aan lichaamsbeweging te doen. Gelukkig bevestigt recent wetenschappelijk onderzoek dat de snelste en meest efficiënte manier om vet te verbranden, af te vallen en fit te worden, is door middel van intensieve lichaamsbeweging. De Tabata-sprintroutine is misschien wel de meest efficiënte oefening met hoge intensiteit die er is. Met slechts vier minuten kan zelfs de meest worstelende persoon de tijd vinden om een ​​Tabata Sprint-sessie in zijn dag te stoppen voor ultieme vetverbranding.

De naam komt van Dr. Izumi Tabata, die pionierde in de HIIT-beweging (High Intensity Interval Training) met zijn onderzoek uit 1996 naar de effectiviteit van oefeningen met hoge intensiteit. Hij ontdekte dat maximale sprints afgewisseld met korte rustperioden de beste en snelste manier waren om vet te verbranden en fit te worden - zelfs effectiever dan traditionele cardio met lage impact en matige intensiteit.

We weten nu dat Tabata-sprints de ultieme training voor gewichtsverlies zijn. Het enige wat je nodig hebt is ruimte, een goed paar schoenen en de motivatie om slechts vier minuten zo hard mogelijk te trainen. De naam klinkt misschien verwarrend, maar ze zijn eigenlijk ongelooflijk eenvoudig te doen:

1. Sprint 20 seconden.

2. Laat 10 seconden rusten.

3. Herhaal dit proces zeven keer voor een totaal van vier minuten werk.

En dat is het. Het lijkt misschien niet veel, maar u kunt er zeker van zijn dat u aan het einde van de training pijn zult hebben, enorm zult zweten en naar lucht zult happen. Het duurt slechts vier minuten, maar het is vier minuten van de ultieme training voor gewichtsverlies.

Je kunt Tabata-sprints overal doen, maar hier zijn enkele aanbevolen locaties om je vetverbranding te maximaliseren:

1. Bergop– richt zich vooral op je dijen en bilspieren en werkt tegen de zwaartekracht in.

2. In de sneeuw– de enige optie voor sommigen in de winter, en het zorgt ervoor dat je iets harder moet werken om door de poeder te vechten.

3. Op het strand– Vermindert slijtage aan uw gewrichten en u zult harder werken om door zacht zand en duinen te komen.

4. Op pad– Neem de schilderachtige route voor een comfortabelere training, maar pas op voor wortels en rotsen.

5. Op een loopband– Zorg ervoor dat je zwaaiende ledematen je mede-turners niet raken.

6. Gebruik van een verzwaarde vest– voor ultiem gewichtsverlies.

Maar wat Tabata Sprints zo leuk maakt, is dat ze maar vier minuten duren. Iedereen, hoe druk hij het ook heeft, kan vier minuten per dag vrijmaken om vet te verbranden. Dus de volgende keer dat je je schoenen aantrekt voor het gevreesde urenlange joggen door de buurt, kies dan voor Tabata-sprints.

Voor meer ideeën over het opnemen van Tabata-routines in je dagelijkse training, ga je naar Deze video.

Geïnspireerd door Mark Sisson