Tabata Sprints - Den ultimate vekttapsøkten

Tabata Sprints - Den ultimate vekttapsøkten

Hvis du er som de fleste som ønsker å gå ned i vekt, har du først og fremst gått opp på grunn av arbeid eller mangel på fritid. Du er interessert i å komme i form og brenne fett, men du har bare ikke mye fritid til å bruke til trening. Heldigvis bekrefter nyere vitenskapelig forskning at den raskeste og mest effektive måten å forbrenne fett, gå ned i vekt og komme i form på er gjennom trening med høy intensitet. Tabata-sprintrutinen er kanskje den mest effektive treningen med høy intensitet som finnes. Med bare fire minutter kan selv den mest slitende personen finne tid til å presse en Tabata Sprint-økt inn i dagen for ultimat fettforbrenning.

Navnet kommer fra Dr. Izumi Tabata, som var banebrytende i HIIT-bevegelsen (High Intensity Interval Training) med sin studie fra 1996 om effektiviteten av trening med høy intensitet. Han fant ut at max-out sprints ispedd korte hvileperioder var de beste og raskeste måtene å forbrenne fett og komme i form på – enda mer effektive enn tradisjonell kondisjonstrening med lav effekt og moderat intensitet.

Vi vet nå at Tabata-sprint er den ultimate treningsøkten for vekttap. Alt du trenger er plass, et par gode sko og motivasjonen til å trene så hardt du kan i bare fire minutter. Navnet kan høres forvirrende ut, men de er faktisk utrolig enkle å gjøre:

1. Sprint i 20 sekunder.

2. La hvile i 10 sekunder.

3. Gjenta denne prosessen syv ganger for totalt fire minutters arbeid.

Og det er det. Det virker kanskje ikke som mye, men vær trygg på at du mot slutten av treningen vil ha smerter, svette bøtter og gispe etter luft. Den er bare fire minutter lang, men det er fire minutter av den ultimate vekttapsøkten.

Du kan ta Tabata-sprint hvor som helst, men her er noen anbefalte steder for å maksimere fettforbrenningen din:

1. Oppoverbakke– fokuserer spesielt på lårene og setemusklene og motvirker tyngdekraften.

2. I snøen– det eneste alternativet for noen om vinteren, og det gjør at du jobber litt hardere for å kjempe deg gjennom pudderet.

3. På stranden– Reduserer slitasje på leddene og du vil jobbe hardere for å komme deg gjennom myk sand og sanddyner.

4. På sti– Ta den naturskjønne ruten for en mer behagelig treningsøkt, men vær forsiktig med røtter og steiner.

5. På en tredemølle– Bare pass på at de flaksende lemmene dine ikke treffer medgymnastene dine.

6. Bruke en vektvest– for ultimat vekttap.

Men det som gjør Tabata Sprints så bra er at de bare varer i fire minutter. Hvem som helst, uansett hvor travelt de er, kan finne fire minutter om dagen på å forbrenne fett. Så neste gang du snører på deg skoene for den fryktede timelange joggeturen rundt i nabolaget, velg Tabata-sprint i stedet.

For flere ideer om hvordan du kan inkorporere Tabata-rutiner i din daglige treningsøkt, sjekk ut Denne videoen.

Inspirert av Mark Sisson