Sprinty Tabata – najlepszy trening odchudzający

Sprinty Tabata – najlepszy trening odchudzający

Jeżeli podobnie jak większość osób pragniesz schudnąć, to przytyłaś ją przede wszystkim dzięki pracy lub brakowi wolnego czasu. Interesuje Cię poprawa kondycji i spalanie tłuszczu, ale nie masz zbyt wiele wolnego czasu, który możesz poświęcić na ćwiczenia. Na szczęście najnowsze badania naukowe potwierdzają, że najszybszym i najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu, utraty wagi i poprawy kondycji są ćwiczenia o wysokiej intensywności. Program sprintu Tabata jest prawdopodobnie najbardziej wydajnym i intensywnym ćwiczeniem, jakie istnieje. W ciągu zaledwie czterech minut nawet najbardziej wymagająca osoba może znaleźć czas na wciśnięcie sesji Tabata Sprint w swój dzień, aby maksymalnie spalić tłuszcz.

Nazwa pochodzi od nazwiska doktora Izumi Tabaty, który w 1996 r. zapoczątkował ruch HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) w swoim badaniu dotyczącym skuteczności ćwiczeń o wysokiej intensywności. Odkrył, że sprinty z maksymalnym obciążeniem przeplatane krótkimi okresami odpoczynku to najlepszy i najszybszy sposób na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji – nawet skuteczniejszy niż tradycyjne ćwiczenia cardio o niskim natężeniu i umiarkowanej intensywności.

Wiemy już, że sprinty Tabata to najlepszy trening odchudzający. Wszystko, czego potrzebujesz, to przestrzeń, dobra para butów i motywacja, aby trenować tak ciężko, jak tylko możesz przez zaledwie cztery minuty. Nazwa może wydawać się myląca, ale w rzeczywistości są one niezwykle łatwe do wykonania:

1. Biegnij przez 20 sekund.

2. Odczekaj 10 sekund.

3. Powtórz ten proces siedem razy, co daje w sumie cztery minuty pracy.

I tyle. To może nie wydawać się dużo, ale bądź pewien, że pod koniec treningu będziesz odczuwać ból, pocić się i z trudem łapać powietrze. Trwa tylko cztery minuty, ale to cztery minuty najlepszego treningu odchudzającego.

Sprinty Tabata możesz wykonywać w dowolnym miejscu, ale oto kilka zalecanych miejsc, w których możesz zmaksymalizować spalanie tłuszczu:

1. Pod górę– koncentruje się szczególnie na udach i pośladkach i działa wbrew grawitacji.

2. Na śniegu– dla niektórych jedyna opcja zimą, która powoduje, że trzeba trochę ciężej pracować, aby przebić się przez puch.

3. Na plaży– Zmniejsza zużycie stawów, dzięki czemu będziesz pracować ciężej, aby przedostać się przez miękki piasek i wydmy.

4. Na szlaku– Wybierz malowniczą trasę, aby ćwiczyć wygodniej, ale uważaj na korzenie i kamienie.

5. Na bieżni– Tylko uważaj, żeby twoje wymachujące kończyny nie uderzyły innych gimnastyczek.

6. Używanie kamizelki obciążeniowej– dla ostatecznej utraty wagi.

Ale to, co sprawia, że ​​sprinty Tabata są tak wspaniałe, to fakt, że trwają tylko cztery minuty. Każdy, niezależnie od tego, jak bardzo jest zajęty, może znaleźć cztery minuty dziennie na spalenie tłuszczu. Więc następnym razem, gdy zawiążesz buty na straszny godzinny jogging po okolicy, wybierz zamiast tego sprinty Tabata.

Więcej pomysłów na włączenie ćwiczeń Tabata do codziennego treningu znajdziesz na stronie Ten film.

Zainspirowany Markiem Sissonem