Tabata Sprints – ultimátne cvičenie na chudnutie

Tabata Sprints – ultimátne cvičenie na chudnutie

Ak ste ako väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, získali ste ich predovšetkým kvôli práci alebo nedostatku voľného času. Máte záujem získať kondíciu a spáliť tuk, no nemáte veľa voľného času, ktorý by ste venovali cvičeniu. Našťastie najnovšie vedecké výskumy potvrdzujú, že najrýchlejším a najúčinnejším spôsobom, ako spáliť tuk, schudnúť a získať kondíciu, je cvičenie s vysokou intenzitou. Sprint tabata je možno najefektívnejšie cvičenie s vysokou intenzitou, aké existuje. Len za štyri minúty si aj ten najbojovnejší človek môže nájsť čas a vtesnať do svojho dňa tréning Tabata Sprint pre dokonalé spaľovanie tukov.

Názov pochádza od doktora Izumiho Tabatu, ktorý bol priekopníkom hnutia HIIT (High Intensity Interval Training) so svojou štúdiou z roku 1996 o účinnosti vysokointenzívneho cvičenia. Zistil, že šprinty na maximum preložené krátkymi prestávkami na odpočinok sú najlepšími a najrýchlejšími spôsobmi, ako spáliť tuk a získať kondíciu – dokonca účinnejšie ako tradičné kardio s nízkym dopadom a strednou intenzitou.

Teraz vieme, že šprinty Tabata sú najlepším tréningom na chudnutie. Všetko, čo potrebujete, je priestor, dobré topánky a motivácia trénovať čo najtvrdšie len štyri minúty. Názov môže znieť mätúco, ale v skutočnosti je to neuveriteľne jednoduché:

1. Šprintujte 20 sekúnd.

2. Nechajte 10 sekúnd odpočívať.

3. Tento proces opakujte sedemkrát, celkovo štyri minúty práce.

A to je všetko. Možno sa to nezdá veľa, ale buďte si istí, že na konci tréningu vás bude bolieť, potiť sa a lapať po vzduchu. Sú to len štyri minúty, ale sú to štyri minúty maximálneho tréningu na chudnutie.

Tabata šprinty môžete robiť kdekoľvek, ale tu je niekoľko odporúčaných miest na maximalizáciu spaľovania tukov:

1. Do kopca– zameriava sa najmä na stehná a zadok a pôsobí proti gravitácii.

2. V snehu– pre niekoho jediná možnosť v zime a dá vám to trochu viac práce, aby ste sa prebojovali cez prašan.

3. Na pláži– Znižuje opotrebovanie kĺbov a budete tvrdšie pracovať, aby ste sa dostali cez mäkký piesok a duny.

4. Na stope– Vyberte si scénickú trasu pre pohodlnejšie cvičenie, ale dávajte pozor na korene a kamene.

5. Na bežiacom páse- Len sa uistite, že vaše mávajúce končatiny nezasiahnu vašich kolegov gymnastov.

6. Použitie váženej vesty- pre konečné chudnutie.

Ale to, čo robí Tabata Sprints také skvelé, je to, že trvajú len štyri minúty. Každý, bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnený, si môže nájsť štyri minúty denne na spaľovanie tukov. Takže keď si nabudúce budete šnurovať topánky na obávaný hodinový beh po okolí, rozhodnite sa radšej pre šprinty Tabata.

Viac nápadov na začlenenie rutiny Tabata do vášho každodenného tréningu nájdete Toto video.

Inšpirované Markom Sissonom