Tabata sprinti - vrhunska vadba za hujšanje

Tabata sprinti - vrhunska vadba za hujšanje

Če ste kot večina ljudi, ki želijo shujšati, ste jih pridobili predvsem zaradi službe ali pomanjkanja prostega časa. Zanima vas pridobivanje kondicije in kurjenje maščob, vendar preprosto nimate veliko prostega časa, ki bi ga lahko posvetili vadbi. Na srečo nedavne znanstvene raziskave potrjujejo, da je najhitrejši in najučinkovitejši način za kurjenje maščob, hujšanje in kondicijo visoko intenzivna vadba. Rutina sprinta Tabata je morda najučinkovitejša visoko intenzivna vadba. S samo štirimi minutami lahko tudi najbolj obremenjena oseba najde čas, da v svoj dan vtisne trening Tabata Sprint za popolno kurjenje maščob.

Ime izvira iz dr. Izumi Tabata, ki je bil pionir gibanja HIIT (High Intensity Interval Training) s svojo študijo iz leta 1996 o učinkovitosti visoko intenzivne vadbe. Ugotovil je, da so maksimalni sprinti, prepleteni s kratkimi časi počitka, najboljši in najhitrejši načini za kurjenje maščob in pridobivanje kondicije – celo bolj učinkoviti kot tradicionalni zmerno intenzivni kardio trening z majhnim učinkom.

Zdaj vemo, da so Tabata sprinti najboljša vadba za hujšanje. Vse, kar potrebujete, je prostor, dober par čevljev in motivacija, da trenirate kar se da intenzivno le štiri minute. Ime se morda sliši zmedeno, vendar jih je pravzaprav neverjetno enostavno narediti:

1. Šprintajte 20 sekund.

2. Pustite počivati ​​10 sekund.

3. Ta postopek ponovite sedemkrat za skupno štiri minute dela.

In to je to. Morda se ne zdi veliko, a bodite prepričani, da vas bo do konca vadbe bolelo, se potili do konca in hlastali za zrakom. Dolg je samo štiri minute, vendar so štiri minute vrhunske vadbe za hujšanje.

Tabata sprinte lahko izvajate kjer koli, vendar je tukaj nekaj priporočenih lokacij za čim večje izgorevanje maščob:

1. Navkreber– osredotoča se predvsem na vaša stegna in zadnjico ter deluje proti gravitaciji.

2. V snegu– edina možnost za nekatere pozimi, zaradi katere se malo bolj potrudiš, da se prebiješ s pudrom.

3. Na plaži– Zmanjša obrabo vaših sklepov in bolj se boste trudili, da bi se prebili skozi mehak pesek in sipine.

4. Na poti– Za udobnejšo vadbo se podajte po slikoviti poti, vendar pazite na korenine in kamenje.

5. Na tekalni stezi– Samo poskrbite, da vaši mahajoči udi ne zadenejo vaših kolegov gimnastičarjev.

6. Uporaba obteženega telovnika– za popolno izgubo teže.

Toda tisto, zaradi česar so Tabata Sprints tako odlični, je, da trajajo samo štiri minute. Vsakdo, ne glede na to, kako zaposlen je, lahko najde štiri minute na dan za kurjenje maščob. Zato se naslednjič, ko si boste zavezovali čevlje za strašni enourni tek po soseski, raje odločili za sprinte Tabata.

Če želite več idej o vključevanju rutin tabate v svojo dnevno vadbo, si oglejte Ta video.

Po navdihu Marka Sissona