Tabata Sprints - 终极减肥锻炼

Tabata Sprints - 终极减肥锻炼

如果您像大多数想要减肥的人一样，那么您的体重增加主要是因为工作或缺乏空闲时间。 您对健身和燃烧脂肪感兴趣，但您只是没有很多空闲时间来锻炼身体。 幸运的是，最近的科学研究证实，燃烧脂肪、减肥和健身的最快、最有效的方法是通过高强度运动。 Tabata 冲刺训练可能是最有效、最高强度的锻炼方式。只需四分钟，即使是最挣扎的人也能抽出时间在一天中进行 Tabata Sprint 训练，以实现终极脂肪燃烧。

该名称源自 Izumi Tabata 博士，他于 1996 年对高强度运动的有效性进行了研究，开创了 HIIT（高强度间歇训练）运动。 他发现，最大冲刺搭配短时间休息是燃烧脂肪和保持健康的最佳、最快的方法，甚至比传统的低冲击、中等强度的有氧运动更有效。

我们现在知道 Tabata 冲刺是终极减肥锻炼。 您所需要的只是空间、一双好鞋以及在短短四分钟内尽全力训练的动力。 这个名字可能听起来令人困惑，但它们实际上非常容易做到：

1. 冲刺 20 秒。

2. 休息 10 秒钟。

3. 重复此过程七次，总共工作四分钟。

就是这样。 看起来可能不多，但请放心，在锻炼结束时，您会感到疼痛、大汗淋漓、喘不过气来。 虽然只有四分钟长，但却是终极减肥锻炼的四分钟。

您可以在任何地方进行 Tabata 冲刺，但这里有一些推荐的地点，可以最大限度地燃烧脂肪：

1. 上坡– 特别关注大腿和臀部并对抗重力。

2.雪地里– 对于一些人来说，这是冬天的唯一选择，它会让你在粉雪中更加努力地工作。

3. 在海滩上– 减少关节的磨损，您将更加努力地穿过柔软的沙子和沙丘。

4. 在小路上– 沿着风景优美的路线进行更舒适的锻炼，但要小心树根和岩石。

5.在跑步机上– 只要确保你挥舞的四肢不会撞到其他体操运动员即可。

6.使用加重背心– 最终减肥。

但塔巴塔冲刺赛之所以如此伟大，是因为它们只持续四分钟。 任何人，无论多忙，每天都可以抽出四分钟来燃烧脂肪。 因此，下次当您系好鞋带，在附近进行长达一小时的可怕慢跑时，请选择塔巴塔短跑。

有关将 Tabata 例程融入日常锻炼的更多想法，请查看 这个视频 。

灵感来自马克·西森