نصائح لخسارة الوزن - العشرة الأوائل

نصائح لخسارة الوزن - العشرة الأوائل

أفضل 10 نصائح لإنقاص الوزن

إن فقدان الوزن والحفاظ عليه ليس بالأمر الصعب - كل ما تحتاجه هو بعض التغييرات والحافز للبدء. لست متأكدا من أين تبدأ؟ تعرف على هذه النصائح الرائعة لخسارة الوزن بسهولة...

1) احتفظ بمذكرة للطعام وممارسة الرياضة

هذه طريقة رائعة لتتبع حجم طعامك وشرابك وتمارينك على مدار أسبوع. كن صادقًا مع نفسك واكتب كل شيء، حتى لو كنت تمر بيوم سيء.

2) ممارسة الرياضة للحفاظ على فقدان الوزن

تساعدك التمارين الرياضية على حرق الدهون والسعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي حتى أثناء الراحة. لذا حاول الاستعداد لممارسة تمرين لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.

3) قياس كميات الطعام في المنزل

قم بوزن الأطعمة ولا تأكل الكثير من الأشياء "الخاطئة". على سبيل المثال، إذا كانت الوصفة تتطلب منك استخدام ملعقتين كبيرتين من الصلصة، فلا تستخدمها لأن بعض القياسات الزائدة ستؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.

4) لا تزال تأكل الأطعمة التي تحبها

احصل على مكافأة نادرة حتى لا تشعر بالحرمان الشديد - لا تدع مكافأة صغيرة تتحول إلى كمية كبيرة من رقائق البطاطس والشوكولاتة والكحول والوجبات السريعة - فسوف تدمر كل العمل الشاق الذي بذلته!

5) فكر على المدى الطويل – وليس على المدى القصير

فقدان الوزن بسرعة هو ما يريده الجميع، ولكن فقدان الوزن ببطء يسمح لجسمك بالتكيف والحفاظ على الوزن لفترة أطول. حدد أهدافًا لإنقاص الوزن، لكن فكر في الأمر على أنه مسعى طويل الأمد.

6) استمتع بطعامك

عندما تأكل – استمتع به! امضغ واستمتع بقوام ونكهات طعامك - فهذا سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية لاحقًا.

7) زيادة شدة التمرين

كمبتدئ، قد تتمكن من القيام بتمارين قصيرة 2-3 مرات في الأسبوع. ابحث عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة وقم بزيادة روتين التمرين تدريجيًا للحفاظ على الوزن.

8) كن متحفزًا

اشتري لنفسك هدايا مثل الملابس الجديدة للاحتفال بخسارة الوزن والعمل على تحقيق أهدافك، مثل: ب. الطاقة للعب في الحديقة مع أطفالك - أي شيء يحفزك.

9) قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع

إن وزن نفسك كل يوم فكرة سيئة - فالوزن يتقلب مع اختلاف كتلة العضلات وما إلى ذلك. قم بوزن نفسك أسبوعيًا (أي صباح يوم الاثنين قبل الإفطار) واستخدمه كحافز لفقدان الوزن في الأسبوع المقبل.

10) استمتع بالتدريب!

إذا قمت بنفس التمرين يومًا بعد يوم، فسيعتاد جسمك عليه، مما يجعله أقل فعالية في كل مرة تقوم به. إن تنويع تمرينك يبقيه مثيرًا، وإذا استمتعت به، فمن المرجح أن تبذل جهدًا أكبر. اذهب لركوب الدراجات، والسباحة، وخذ دروس الرقص، ولعب كرة القدم في الحديقة، واذهب للركض وامزج نظام التمارين الرياضية الخاص بك وسيستمر جسمك في حرق الدهون.

جرب هذه النصائح العشرة البسيطة ولن تفقد الوزن فحسب، بل ستحافظ عليه أيضًا!

مستوحاة من غاري أبيرناثي