Съвети за отслабване - Топ 10

Съвети за отслабване - Топ 10

Топ 10 съвета за отслабване

Отслабването и поддържането му не е трудно – всичко, от което се нуждаете, са няколко промени и мотивация да започнете. Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте тези страхотни съвети за лесно отслабване...

1) Водете дневник за храна и упражнения

Това е чудесен начин да следите обема на вашата храна, напитки и упражнения за една седмица. Бъдете честни със себе си и запишете всичко - дори ако имате лош ден.

2) Упражнение за поддържане на загуба на тегло

Упражненията ви помагат да изгаряте мазнини и калории и ускоряват метаболизма дори когато почивате. Затова се опитайте да се подготвите за 30-минутна тренировка 5 дни в седмицата.

3) Измерете количествата храна у дома

Претегляйте храните и не яжте твърде много от „неправилното“ нещо. Например, ако дадена рецепта изисква да използвате дресинг от 2 супени лъжици, не продължавайте с него, защото още няколко измервания в повече ще доведат до излишни калории.

4) Все още яжте храни, които харесвате

Почерпете рядко, за да не се чувствате твърде лишени - не позволявайте малкото лакомство да се превърне в голямо количество чипс, шоколад, алкохол и бързо хранене - ще унищожите целия труд, който сте положили!

5) Мислете дългосрочно, а не краткосрочно

Бързата загуба на тегло е това, което всеки иска, но бавното отслабване позволява на тялото ви да се адаптира и да задържи теглото за по-дълго време. Поставете си цели да отслабнете, но мислете за това като за дългосрочно начинание.

6) Насладете се на храната си

Когато ядете – наслаждавайте се! Дъвчете и се наслаждавайте на текстурата и вкуса на вашата храна - това ще ви държи сити за по-дълго и ще намали вероятността да посегнете към нездравословни закуски по-късно.

7) Увеличете интензивността на упражненията

Като начинаещ може да сте в състояние да правите кратки тренировки 2-3 пъти седмично. Намерете време за упражнения и постепенно увеличавайте рутинните си упражнения, за да запазите теглото си.

8) Останете мотивирани

Купете си лакомства като нови дрехи, за да отпразнувате загубата на тегло и да работите за постигане на целите си, като например: Б. Енергия да играете в градината с децата си – всичко, което ви мотивира.

9) Претегляйте се веднъж седмично

Да се ​​претегляте всеки ден е лоша идея - теглото варира с промяната на мускулната маса и т.н. Претегляйте се всяка седмица (т.е. понеделник сутрин преди закуска) и го използвайте като мотивация за отслабване през следващата седмица.

10) Забавлявайте се с тренировките!

Ако правите една и съща тренировка ден след ден, тялото ви свиква с нея, правейки я по-малко ефективна всеки път, когато я правите. Варирането на вашата тренировка я поддържа вълнуваща и ако ви харесва, е по-вероятно да се постараете повече. Карайте колело, плувайте, ходете на уроци по танци, играйте футбол в парка, отидете на джогинг и комбинирайте своя режим на упражнения и тялото ви ще продължи да гори мазнини.

Опитайте тези 10 прости съвета и не само ще отслабнете, но и ще го задържите!

Вдъхновен от Гари Абърнати