Tipy na hubnutí - Top 10

Tipy na hubnutí - Top 10

Top 10 tipů na hubnutí

Zhubnout a udržet si váhu není těžké – stačí pár změn a motivace začít. Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na tyto skvělé tipy pro snadné hubnutí...

1) Veďte si deník jídla a cvičení

Je to skvělý způsob, jak sledovat objem jídla, pití a cvičení za týden. Buďte k sobě upřímní a vše si zapisujte – i když máte špatný den.

2) Cvičení pro udržení hubnutí

Cvičení vám pomůže spalovat tuky a kalorie a zvýšit metabolismus, i když odpočíváte. Zkuste se tedy připravit na 30minutové cvičení 5 dní v týdnu.

3) Změřte množství jídla doma

Važte potraviny a nejezte příliš mnoho „špatných“ věcí. Pokud například recept vyžaduje, abyste použili 2 polévkové lžíce dresingu, nepokračujte v něm, protože několik dalších nadměrných měření povede k přebytku kalorií.

4) Stále jezte jídlo, které máte rádi

Dejte si vzácný pamlsek, abyste se necítili příliš ochuzeni – nenechte se z malého pamlsku proměnit ve velké množství brambůrků, čokolády, alkoholu a rychlého občerstvení – zničíte veškerou dřinu, kterou jste do toho dali!

5) Myslete dlouhodobě – ne krátkodobě

Rychle zhubnout je to, co chce každý, ale pomalé hubnutí umožňuje vašemu tělu přizpůsobit se a udržet váhu déle. Stanovte si cíle, jak zhubnout, ale berte to jako dlouhodobé úsilí.

6) Užijte si jídlo

Když jíte – užijte si to! Žvýkejte a vychutnávejte si textury a chutě svého jídla – to vás zasytí déle a snížíte pravděpodobnost, že později sáhnete po nezdravých svačinkách.

7) Zvyšte intenzitu cvičení

Jako začátečník můžete dělat krátké tréninky 2-3krát týdně. Najděte si čas na cvičení a postupně zvyšujte cvičební rutinu, abyste si váhu udrželi.

8) Zůstaňte motivovaní

Kupte si pamlsky jako nové oblečení, abyste oslavili své zhubnutí a pracovali na svých cílech, jako jsou: B. Energie na hraní si na zahradě s dětmi – cokoliv, co vás motivuje.

9) Važte se jednou týdně

Vážit se každý den je špatný nápad – váha kolísá, jak se mění svalová hmota atd. Važte se každý týden (tedy v pondělí ráno před snídaní) a použijte to jako motivaci pro hubnutí příští týden.

10) Užijte si trénink!

Pokud cvičíte každý den stejný trénink, vaše tělo si na to zvykne, takže pokaždé, když to uděláte, bude méně efektivní. Střídáním cvičení je to vzrušující a pokud vás to baví, je pravděpodobnější, že se budete více snažit. Jezděte na kole, plavejte, navštěvujte kurzy tance, hrajte fotbal v parku, jděte běhat a namíchejte si svůj cvičební režim a vaše tělo bude i nadále spalovat tuky.

Vyzkoušejte těchto 10 jednoduchých tipů a váhu nejen zhubnete, ale i udržíte!

Inspirováno Garym Abernathym