Tips til at tabe sig - Top 10

Tips til at tabe sig - Top 10

Top 10 tips til vægttab

At tabe sig og holde det væk er ikke svært - alt hvad du behøver er et par ændringer og motivationen til at komme i gang. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek disse gode tips til nemt vægttab...

1) Før en mad- og træningsdagbog

Dette er en fantastisk måde at holde styr på din mad, drikke og træningsmængde over en uge. Vær ærlig over for dig selv og skriv alt ned – også selvom du har en dårlig dag.

2) Motion for at opretholde vægttab

Motion hjælper dig med at forbrænde fedt og kalorier og øge stofskiftet, selv når du hviler. Så prøv at forberede dig på en 30-minutters træning 5 dage om ugen.

3) Mål madmængder derhjemme

Vej madvarer og spis ikke for meget af det "forkerte". For eksempel, hvis en opskrift kræver, at du bruger en 2 spsk dressing, skal du ikke gå igennem med det, fordi et par overskydende målinger vil resultere i overskydende kalorier.

4) Spis stadig mad, du kan lide

Få en sjælden godbid, så du ikke føler dig alt for berøvet - lad ikke en lille godbid blive til en stor mængde chips, chokolade, alkohol og fastfood - du vil ødelægge alt det hårde arbejde, du har lagt i!

5) Tænk langsigtet – ikke kortsigtet

At tabe sig hurtigt er, hvad alle ønsker, men at tabe sig langsomt giver din krop mulighed for at tilpasse sig og holde vægten nede i længere tid. Sæt mål for at tabe dig, men tænk på det som en langsigtet bestræbelse.

6) Nyd din mad

Når du spiser – nyd det! Tyg og nyd din mads teksturer og smag - dette vil holde dig mæt i længere tid og reducere sandsynligheden for, at du rækker ud efter usunde snacks senere.

7) Øg træningsintensiteten

Som nybegynder kan du muligvis lave korte træningspas 2-3 gange om ugen. Find tiden til at træne og øg gradvist din træningsrutine for at holde vægten.

8) Hold dig motiveret

Køb dig selv godbidder som nyt tøj for at fejre dit vægttab og arbejde mod dine mål, såsom: B. Energi til at lege i haven med dine børn - alt, hvad der motiverer dig.

9) Vej dig en gang om ugen

At veje sig hver dag er en dårlig idé – vægten svinger i takt med, at muskelmasse osv. varierer. Vej dig ugentligt (dvs. mandag morgen før morgenmad) og brug det som motivation til næste uges vægttab.

10) God fornøjelse med træning!

Hvis du laver den samme træning dag efter dag, vænner din krop sig til det, hvilket gør det mindre effektivt, hver gang du gør det. At variere din træning holder den spændende, og hvis du nyder den, er der større sandsynlighed for, at du prøver hårdere. Tag på cykel, svøm, tag dansekurser, spil fodbold i parken, jogging og bland dit træningsregime, og din krop vil fortsætte med at forbrænde fedt.

Prøv disse 10 enkle tips, og du vil ikke kun tabe dig, men også holde det væk!

Inspireret af Gary Abernathy