Vinkkejä painonpudotukseen - Top 10

Vinkkejä painonpudotukseen - Top 10

10 parasta laihdutusvinkkiä

Painonpudotus ja sen pitäminen ei ole vaikeaa – tarvitset vain muutaman muutoksen ja motivaation aloittaaksesi. Etkö ole varma mistä aloittaa? Katso nämä upeat vinkit helpottaaksesi painonpudotusta...

1) Pidä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa

Tämä on loistava tapa seurata ruokasi, juomasi ja liikunnan määrää viikon ajan. Ole rehellinen itsellesi ja kirjoita kaikki ylös – vaikka sinulla olisi huono päivä.

2) Harjoittele painonpudotuksen ylläpitämiseksi

Harjoittelu auttaa polttamaan rasvaa ja kaloreita sekä lisäämään aineenvaihduntaa jopa levätessäsi. Joten yritä valmistautua 30 minuutin harjoitukseen 5 päivänä viikossa.

3) Mittaa ruokamäärät kotona

Punnitse elintarvikkeet ja älä syö liikaa "väärää". Jos esimerkiksi resepti vaatii 2 ruokalusikallisen kastikkeen käyttöä, älä jatka sitä, koska muutama ylimääräinen mittaus lisää ylimääräisiä kaloreita.

4) Syö silti ruokia, joista pidät

Nauti harvinainen herkku, jotta et tunne olosi liian puutteelliseksi - älä anna pienen herkullisen muuttua suureksi määräksi perunalastuja, suklaata, alkoholia ja pikaruokaa - tuhoat kaiken tekemäsi kovan työn!

5) Ajattele pitkällä aikavälillä – ei lyhyellä aikavälillä

Nopea painonpudotus on se, mitä kaikki haluavat, mutta laihdutus hitaasti antaa kehosi mukautua ja pitää painon alhaalla pidempään. Aseta tavoitteita painonpudotukselle, mutta ajattele sitä pitkän aikavälin pyrkimyksenä.

6) Nauti ruoastasi

Kun syöt – nauti! Pureskele ja nauti ruokiesi koostumuksista ja mauista – tämä pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää todennäköisyyttä, että kurkotat epäterveellisiä välipaloja myöhemmin.

7) Lisää harjoituksen intensiteettiä

Aloittelijana saatat pystyä tekemään lyhyitä harjoituksia 2-3 kertaa viikossa. Löydä aikaa harjoitteluun ja lisää harjoitusrutiiniasi vähitellen painon pitämiseksi alhaalla.

8) Pysy motivoituneena

Osta itsellesi herkkuja kuin uusia vaatteita juhlistaaksesi painonpudotusta ja työskennelläksesi kohti tavoitteitasi, kuten: B. Energiaa leikkimiseen puutarhassa lasten kanssa – kaikkea, mikä motivoi sinua.

9) Punnitse itsesi kerran viikossa

Punnitse itsesi päivittäin on huono idea - paino vaihtelee lihasmassan jne. vaihtelun mukaan. Punnitse itsesi viikoittain (eli maanantaiaamuna ennen aamiaista) ja käytä sitä motivaationa ensi viikon painonpudotukseen.

10) Hauskaa treeniä!

Jos teet saman harjoituksen päivästä toiseen, kehosi tottuu siihen, mikä tekee siitä vähemmän tehokasta joka kerta, kun teet sen. Harjoittelun vaihtelu pitää sen jännittävänä, ja jos pidät siitä, yrität todennäköisemmin kovemmin. Mene pyöräilemään, uimaan, tanssitunneille, pelaa jalkapalloa puistossa, lenkkeile ja sekoita harjoitusohjelmaasi ja kehosi jatkaa rasvanpolttoa.

Kokeile näitä 10 yksinkertaista vinkkiä, niin et vain laihduta, vaan myös pysyt poissa!

Gary Abernathyn inspiroima