Conseils pour perdre du poids – Le top 10

Conseils pour perdre du poids – Le top 10

Les 10 meilleurs conseils pour perdre du poids

Perdre du poids et le maintenir n'est pas difficile : tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques changements et de la motivation pour commencer. Vous ne savez pas par où commencer ? Découvrez ces bons conseils pour perdre du poids facilement...

1) Tenir un journal alimentaire et d’exercice

C'est un excellent moyen de suivre votre alimentation, vos boissons et votre volume d'exercice sur une semaine. Soyez honnête avec vous-même et notez tout, même si vous passez une mauvaise journée.

2) Faire de l’exercice pour maintenir la perte de poids

L'exercice vous aide à brûler les graisses et les calories et à augmenter votre métabolisme même lorsque vous vous reposez. Essayez donc de vous préparer à une séance d’entraînement de 30 minutes 5 jours par semaine.

3) Mesurer les quantités de nourriture à la maison

Pesez les aliments et ne mangez pas trop de « mauvaises » choses. Par exemple, si une recette vous demande d'utiliser 2 cuillères à soupe de vinaigrette, n'allez pas jusqu'au bout, car quelques mesures supplémentaires entraîneront un excès de calories.

4) Mangez toujours des aliments que vous aimez

Offrez-vous une friandise rare pour ne pas vous sentir trop démuni - ne laissez pas une petite friandise se transformer en une grande quantité de chips, de chocolat, d'alcool et de restauration rapide - vous détruirez tout le travail acharné que vous avez accompli !

5) Pensez à long terme – pas à court terme

Perdre du poids rapidement est ce que tout le monde veut, mais perdre du poids lentement permet à votre corps de s'adapter et de maintenir son poids plus longtemps. Fixez-vous des objectifs pour perdre du poids, mais considérez-le comme un effort à long terme.

6) Profitez de votre nourriture

Lorsque vous mangez, profitez-en ! Mâchez et savourez les textures et les saveurs de vos aliments – cela vous rassasiera plus longtemps et réduira le risque que vous preniez des collations malsaines plus tard.

7) Augmenter l’intensité de l’exercice

En tant que débutant, vous pourrez peut-être faire de courts entraînements 2 à 3 fois par semaine. Trouvez le temps de faire de l’exercice et augmentez progressivement votre routine d’exercice pour maintenir le poids.

8) Restez motivé

Achetez-vous des friandises, comme de nouveaux vêtements, pour célébrer votre perte de poids et atteindre vos objectifs, tels que : B. De l'énergie pour jouer dans le jardin avec vos enfants - tout ce qui vous motive.

9) Pesez-vous une fois par semaine

Se peser tous les jours est une mauvaise idée : le poids fluctue en fonction de la masse musculaire, etc. Pesez-vous chaque semaine (c'est-à-dire le lundi matin avant le petit-déjeuner) et utilisez-la comme motivation pour perdre du poids la semaine prochaine.

10) Amusez-vous à vous entraîner !

Si vous faites le même entraînement jour après jour, votre corps s’y habitue, ce qui le rend moins efficace à chaque fois que vous le faites. Varier votre entraînement le rend passionnant et si vous l'appréciez, vous êtes plus susceptible d'essayer plus fort. Faites du vélo, nagez, suivez des cours de danse, jouez au football dans le parc, faites du jogging et mélangez vos exercices et votre corps continuera à brûler les graisses.

Essayez ces 10 conseils simples et vous perdrez non seulement du poids, mais vous ne le reprendrez pas non plus !

Inspiré par Gary Abernathy