Savjeti za mršavljenje - 10 najboljih

Savjeti za mršavljenje - 10 najboljih

Top 10 savjeta za mršavljenje

Smršaviti i zadržati težinu nije teško - sve što trebate je nekoliko promjena i motivacija za početak. Niste sigurni odakle početi? Pogledajte ove sjajne savjete za lako mršavljenje...

1) Vodite dnevnik prehrane i tjelovježbe

Ovo je sjajan način da pratite količinu hrane, pića i vježbanja tijekom tjedan dana. Budite iskreni prema sebi i zapišite sve – čak i ako imate loš dan.

2) Vježbe za održavanje gubitka težine

Vježbanje vam pomaže u sagorijevanju masti i kalorija te ubrzava metabolizam čak i kada se odmarate. Zato se pokušajte pripremiti za 30-minutni trening 5 dana u tjednu.

3) Mjerite količine hrane kod kuće

Važite hranu i nemojte jesti previše "pogrešnih" stvari. Na primjer, ako recept zahtijeva da upotrijebite preljev od 2 žlice, nemojte nastaviti s tim jer će nekoliko dodatnih mjera rezultirati viškom kalorija.

4) I dalje jedite hranu koju volite

Priuštite si rijetku poslasticu kako se ne biste osjećali previše uskraćeno – ne dopustite da se mala poslastica pretvori u veliku količinu čipsa, čokolade, alkohola i brze hrane – uništit ćete sav trud koji ste uložili!

5) Mislite dugoročno – ne kratkoročno

Brzo mršavljenje je ono što svi žele, ali polagano mršavljenje omogućuje vašem tijelu da se prilagodi i zadrži težinu dulje. Postavite si ciljeve mršavljenja, ali to smatrajte dugoročnim pothvatom.

6) Uživajte u hrani

Kad jedete – uživajte! Žvačite i uživajte u teksturama i okusima hrane - tako ćete dulje ostati siti i smanjiti vjerojatnost da ćete kasnije posegnuti za nezdravim zalogajima.

7) Povećajte intenzitet vježbanja

Kao početnik, možda ćete moći raditi kratke treninge 2-3 puta tjedno. Nađite vremena za vježbanje i postupno povećavajte svoju rutinu vježbanja kako biste održali težinu.

8) Ostanite motivirani

Kupite si poslastice poput nove odjeće kako biste proslavili gubitak težine i radili prema svojim ciljevima, kao što su: B. Energija za igru ​​u vrtu sa svojom djecom - sve što vas motivira.

9) Vagajte se jednom tjedno

Svakodnevno vaganje je loša ideja - težina varira kako mišićna masa, itd. varira. Vagajte se svaki tjedan (tj. ponedjeljkom ujutro prije doručka) i koristite to kao motivaciju za mršavljenje sljedeći tjedan.

10) Zabavite se trenirajući!

Ako dan za danom radite isti trening, vaše se tijelo navikne na njega, čineći ga manje učinkovitim svaki put kada ga radite. Promjenjivost treninga čini ga uzbudljivim i ako uživate u njemu, vjerojatnije je da ćete se više truditi. Vozite bicikl, plivajte, pohađajte tečajeve plesa, igrajte nogomet u parku, idite na trčanje i pomiješajte svoj režim vježbanja i vaše će tijelo nastaviti sagorijevati masnoću.

Isprobajte ovih 10 jednostavnih savjeta i ne samo da ćete izgubiti težinu, već ćete je i zadržati!

Inspiriran Garyjem Abernathyjem