Tippek a fogyáshoz – A 10 legjobb

Tippek a fogyáshoz – A 10 legjobb

A 10 legjobb fogyókúrás tipp

A fogyás és a fogyás nem nehéz – csak néhány változtatásra és motivációra van szüksége az induláshoz. Nem tudja, hol kezdje? Nézd meg ezeket a nagyszerű tippeket a könnyű fogyáshoz...

1) Vezess étkezési és edzésnaplót

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy héten keresztül nyomon kövesse ételeit, italait és edzési mennyiségét. Légy őszinte magadhoz, és írj le mindent – ​​még akkor is, ha rossz napod van.

2) Edzés a fogyás fenntartása érdekében

Az edzés segít zsírt és kalóriát égetni, és fokozza az anyagcserét még pihenés közben is. Tehát próbáljon meg felkészülni egy 30 perces edzésre heti 5 napon.

3) Mérje meg otthon az élelmiszer mennyiségét

Mérd le az ételeket, és ne egyél túl sokat a „rosszból”. Például, ha egy recept szerint 2 evőkanál öntetet kell használnia, ne menjen bele, mert néhány többletmérés több kalóriát eredményez.

4) Még mindig egyél olyan ételeket, amiket szeretsz

Vegyen egy ritka finomságot, hogy ne érezze magát túlságosan nélkülözve – ne hagyja, hogy egy kis finomságból nagy mennyiségű chips, csokoládé, alkohol és gyorsétterem váljon – tönkreteszi az összes kemény munkát, amit belefektetett!

5) Gondolkodj hosszú távon – ne rövid távon

A gyors fogyás az, amire mindenki vágyik, de a lassú fogyás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon, és hosszabb ideig tartsa a súlyát. Tűzz ki célokat a fogyásra, de tekints rá hosszú távú törekvésnek.

6) Élvezze az ételt

Amikor eszel – élvezd! Rágja meg és élvezze ételei állagát és ízét – így hosszabb ideig teltebb lesz, és csökkenti annak valószínűségét, hogy később egészségtelen falatokhoz nyúljon.

7) Növelje az edzés intenzitását

Kezdőként hetente 2-3 alkalommal végezhet rövid edzéseket. Keressen időt az edzésre, és fokozatosan növelje edzési rutinját, hogy ne fogyjon le.

8) Maradjon motivált

Vegyél magadnak olyan finomságokat, mint új ruhákat, hogy megünnepeld a fogyásodat és dolgozz a céljaid felé, mint például: B. Energiát, hogy játssz a kertben a gyerekeiddel – bármit, ami motivál.

9) Mérje meg magát hetente egyszer

A mindennapi mérlegelés rossz ötlet – a súly az izomtömeg stb. függvényében ingadozik. Mérje meg magát hetente (vagyis hétfő reggel reggeli előtt), és használja motivációként a jövő heti fogyáshoz.

10) Jó edzést!

Ha ugyanazt az edzést végzed nap mint nap, a szervezeted hozzászokik, így minden alkalommal kevésbé lesz hatékony. Az edzés változatos változata izgalmassá teszi az edzést, és ha élvezed, nagyobb valószínűséggel próbálkozol jobban. Kerékpározzon, ússzon, vegyen táncórákat, focizz a parkban, kocogjon, és keverje össze az edzésprogramot, és teste tovább égeti a zsírt.

Próbáld ki ezt a 10 egyszerű tippet, és nem csak fogyni fogsz, hanem megtarthatod is!

Gary Abernathy ihlette