Nukreipiantys svorio patarimai - 10 geriausiųjų

Nukreipiantys svorio patarimai - 10 geriausiųjų

10 geriausių svorio metimo patarimų

Neleisti svorio ir išlaikyti jį nėra sunku - viskas, ko jums reikia, yra keli pakeitimai ir motyvacija pradėti. Ar nežinote, nuo ko pradėti? Pažvelkite į šiuos puikius patarimus, kaip lengvai numesti svorio ...

1) Uždenkite maisto ir judėjimo dienoraštį

Tai puikus būdas stebėti savo maistą, gėrimus ir treniruotes. Būkite sąžiningi su savimi ir viską užsirašykite - net jei tau bloga diena.

2) Svorio metimo mankšta

Sportas padeda deginti riebalus ir kalorijas bei padidinti medžiagų apykaitą, net jei ilsitės. Taigi pabandykite pasiruošti 30 minučių treniruotėms 5 dienas per savaitę.

3) Išmatuokite maisto kiekį namuose

Sverkite maistą ir nevalgykite per daug iš „neteisingo“ dalyko. Pvz., Jei jūsų prašoma recepte naudoti 2-EL padažą, neturėtumėte to išgyventi, nes dar keli matavimai sukelia kalorijų perteklių.

4) Jūs vis dar valgote jums patinkantį maistą

Turėkite retą skanėstą, kad nesijaustumėte per daug nepalankioje padėtyje - neleiskite, kad mažas skanėstas taptų dideliu kiekiu traškučių, šokolado, alkoholio ir greito maisto - sunaikinsite visą sunkų darbą, kurį investavote!

5) Pagalvokite per ilgą laiką - ne per trumpą laiką

Greitai numesti svorio yra tai, ko visi nori, tačiau lėtai numesti svorio leidžia jūsų kūnui prisitaikyti ir išlaikyti svorį ilgiau. Nustatykite tikslus numesti svorio, tačiau laikykite tai ilgalaikiu įsipareigojimu.

6) Mėgaukitės savo maistu

Kai valgai - mėgaukitės! Kramtykite ir mėgaukitės savo maisto faktūromis ir aromatais - tai apsaugo jus ir sumažina tikimybę, kad vėliau pasieksite nesveikų užkandžių.

7) Padidinkite treniruočių intensyvumą

Kaip pradedantiesiems, jūs galite atlikti trumpas treniruotes 2–3 kartus per savaitę. Suraskite laiko treniruotis ir palaipsniui padidinkite savo mokymo programą, kad sumažintumėte svorį.

8) Likite motyvuoti

Pirkite skanėstus kaip naujus drabužius, kad švęstumėte svorio metimą ir dirbtumėte siekdami savo tikslų, pvz. B. Energija žaisti su savo vaikais sode - viskas, kas juos motyvuoja.

9) Pasverkite save kartą per savaitę

Sveria save kiekvieną dieną yra bloga idėja - svoris svyruoja, kai skiriasi raumenų masė ir tt. Sverkite save kiekvieną savaitę (t. Y. Pirmadienio rytą prieš pusryčius) ir naudokite jį kaip motyvaciją kitos savaitės svorio metimui.

10) Smagaus treniruotės!

Jei kasdien treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų kūnas pripranta prie to ir daro jį mažiau efektyvų kiekvieną kartą, kai tai darote. Jei pakeisite savo mokymą, tai išliks jaudinanti ir, jei jums patiks, greičiausiai dėsite daugiau pastangų. Eik dviračiu, plaukite, vedžiokite šokių kursus, žaiskite futbolą parke, bėgiokite ir sumaišykite savo mokymo režimą, o jūsų mokymo programa Kūnas ir toliau degins riebalus.

Išbandykite šiuos 10 paprastų patarimų ir jūs ne tik numesite svorio, bet ir galėsite jį išlaikyti!

Įkvėptas Gary Abernathy