Padomi svara zaudēšanai — 10 labākie

Padomi svara zaudēšanai — 10 labākie

10 labākie svara zaudēšanas padomi

Zaudēt svaru un noturēt to nav grūti — viss, kas jums nepieciešams, ir dažas izmaiņas un motivācija sākt. Vai nezināt, kur sākt? Apskatiet šos lieliskos padomus vieglai svara zaudēšanai...

1) Saglabājiet pārtikas un vingrojumu dienasgrāmatu

Tas ir lielisks veids, kā nedēļas laikā sekot līdzi ēdiena, dzērienu un vingrošanas apjomam. Esiet godīgs pret sevi un pierakstiet visu – pat ja jums ir slikta diena.

2) Vingrojiet, lai saglabātu svara zudumu

Vingrojumi palīdz sadedzināt taukus un kalorijas un palielina vielmaiņu pat tad, kad atpūšaties. Tāpēc mēģiniet sagatavoties 30 minūšu treniņam 5 dienas nedēļā.

3) Izmēriet pārtikas daudzumus mājās

Nosveriet ēdienu un neēdiet pārāk daudz "nepareizo". Piemēram, ja recepte aicina izmantot 2 ēdamkarotes mērces, nemēģiniet to darīt cauri, jo daži papildu mērījumi radīs lieko kaloriju daudzumu.

4) Joprojām ēdiet ēdienus, kas jums patīk

Iegūstiet kādu retu našķi, lai nejustos pārāk nožēlojami – neļaujiet mazam kārumam pārvērsties par lielu daudzumu čipsu, šokolādes, alkohola un ātrās uzkodas – jūs iznīcināsit visu ieguldīto smago darbu!

5) Domājiet ilgtermiņā, nevis īstermiņā

Ātra svara zaudēšana ir tas, ko vēlas visi, bet lēna svara zaudēšana ļauj jūsu ķermenim pielāgoties un saglabāt svaru ilgāk. Izvirziet mērķus zaudēt svaru, bet uzskatiet to par ilgtermiņa centienu.

6) Izbaudi savu ēdienu

Kad tu ēd – izbaudi! Košļājiet un izbaudiet sava ēdiena tekstūru un garšu — tādējādi jūs ilgāk saglabāsiet sāta sajūtu un samazināsiet iespēju, ka vēlāk ķersieties pie neveselīgām uzkodām.

7) Palieliniet vingrinājumu intensitāti

Kā iesācējs jūs varat veikt īsus treniņus 2-3 reizes nedēļā. Atrodiet laiku vingrošanai un pakāpeniski palieliniet vingrošanas rutīnu, lai zaudētu svaru.

8) Saglabājiet motivāciju

Iegādājieties sev tādus gardumus kā jaunas drēbes, lai atzīmētu svara zaudēšanu un strādātu savu mērķu sasniegšanā, piemēram: B. Enerģija spēlēšanai dārzā ar bērniem – jebko, kas jūs motivē.

9) Nosverieties reizi nedēļā

Ikdienas svēršanās ir slikta doma – svars svārstās, jo mainās muskuļu masa utt. Nosverieties katru nedēļu (t.i., pirmdienas rītā pirms brokastīm) un izmantojiet to kā motivāciju nākamās nedēļas svara zaudēšanai.

10) Jauku treniņu!

Ja katru dienu veicat vienu un to pašu treniņu, jūsu ķermenis pie tā pierod, padarot to mazāk efektīvu katru reizi, kad to darāt. Mainot savu treniņu, tas paliek aizraujošs, un, ja jums tas patīk, jūs, visticamāk, centīsities vairāk. Brauciet ar velosipēdu, peldieties, apmeklējiet deju nodarbības, spēlējiet futbolu parkā, skrieniet un sajauciet savu vingrojumu režīmu, un jūsu ķermenis turpinās dedzināt taukus.

Izmēģiniet šos 10 vienkāršos padomus, un jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī noturēsit to!

Iedvesmojoties no Gerija Abernatija