Tips om af te vallen - De top 10

Tips om af te vallen - De top 10

Top 10 tips voor gewichtsverlies

Afvallen en op gewicht blijven is niet moeilijk. Het enige wat je nodig hebt zijn een paar veranderingen en de motivatie om aan de slag te gaan. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Bekijk deze geweldige tips om gemakkelijk af te vallen...

1) Houd een voedings- en bewegingsdagboek bij

Dit is een geweldige manier om uw eet-, drink- en trainingsvolume gedurende een week bij te houden. Wees eerlijk tegen jezelf en schrijf alles op, zelfs als je een slechte dag hebt.

2) Oefening om gewichtsverlies te behouden

Lichaamsbeweging helpt u vet en calorieën te verbranden en de stofwisseling te verhogen, zelfs als u rust. Probeer je dus 5 dagen per week voor te bereiden op een training van 30 minuten.

3) Meet de voedselhoeveelheden thuis

Weeg voedsel en eet niet te veel van het ‘verkeerde’. Als een recept bijvoorbeeld voorschrijft dat u een dressing van 2 eetlepels moet gebruiken, ga daar dan niet mee door, want nog een paar extra metingen zullen resulteren in een teveel aan calorieën.

4) Eet nog steeds voedsel dat je lekker vindt

Neem een ​​zeldzame traktatie, zodat je je niet al te beroofd voelt - laat een kleine traktatie niet veranderen in een grote hoeveelheid chips, chocolade, alcohol en fastfood - je zult al het harde werk dat je erin hebt gestoken vernietigen!

5) Denk op de lange termijn – niet op de korte termijn

Snel afvallen is wat iedereen wil, maar door langzaam af te vallen, kan je lichaam zich aanpassen en het gewicht langer op peil houden. Stel doelen om af te vallen, maar beschouw het als een langetermijninspanning.

6) Geniet van je eten

Als je eet: geniet ervan! Kauw en geniet van de texturen en smaken van je eten - dit zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en verkleint de kans dat je later naar ongezonde snacks grijpt.

7) Verhoog de trainingsintensiteit

Als beginner kun je misschien 2-3 keer per week korte trainingen doen. Vind de tijd om te oefenen en verhoog geleidelijk uw trainingsroutine om op gewicht te blijven.

8) Blijf gemotiveerd

Koop iets lekkers voor jezelf, zoals nieuwe kleren, om je gewichtsverlies te vieren en aan je doelen te werken, zoals: B. Energie om met je kinderen in de tuin te spelen - alles wat je motiveert.

9) Weeg uzelf één keer per week

Jezelf elke dag wegen is een slecht idee; het gewicht fluctueert naarmate de spiermassa enz. varieert. Weeg uzelf wekelijks (dus maandagochtend vóór het ontbijt) en gebruik dit als motivatie voor het gewichtsverlies van volgende week.

10) Veel plezier met trainen!

Als je elke dag dezelfde training doet, raakt je lichaam eraan gewend, waardoor het elke keer dat je het doet minder effectief wordt. Door je training te variëren, blijft het spannend en als je ervan geniet, is de kans groter dat je harder je best doet. Ga fietsen, zwemmen, volg danslessen, speel voetbal in het park, ga joggen en wissel je trainingsregime af en je lichaam blijft vet verbranden.

Probeer deze 10 eenvoudige tips en je zult niet alleen afvallen, maar ook afvallen!

Geïnspireerd door Gary Abernathy