Tips for å gå ned i vekt - Topp 10

Tips for å gå ned i vekt - Topp 10

Topp 10 tips om vekttap

Å gå ned i vekt og holde den unna er ikke vanskelig - alt du trenger er noen endringer og motivasjonen til å komme i gang. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut disse gode tipsene for enkelt vekttap...

1) Før en mat- og treningsdagbok

Dette er en fin måte å holde styr på mat-, drikke- og treningsvolumet over en uke. Vær ærlig med deg selv og skriv ned alt – selv om du har en dårlig dag.

2) Tren for å opprettholde vekttap

Trening hjelper deg å forbrenne fett og kalorier og øke stoffskiftet selv når du hviler. Så prøv å forberede deg på en 30-minutters treningsøkt 5 dager i uken.

3) Mål matmengder hjemme

Vei mat og ikke spis for mye av det "feil". For eksempel, hvis en oppskrift krever at du bruker en 2 ss dressing, ikke gå gjennom det fordi noen flere overflødige målinger vil resultere i overflødige kalorier.

4) Spis fortsatt mat du liker

Ha en sjelden godbit slik at du ikke føler deg for fratatt - ikke la en liten godbit bli til en stor mengde chips, sjokolade, alkohol og fastfood - du vil ødelegge alt det harde arbeidet du har lagt ned!

5) Tenk langsiktig – ikke kortsiktig

Å gå ned i vekt raskt er det alle ønsker, men å gå ned i vekt sakte lar kroppen tilpasse seg og holde vekten nede lenger. Sett deg mål for å gå ned i vekt, men tenk på det som en langsiktig bestrebelse.

6) Nyt maten

Når du spiser – nyt det! Tygg og nyt teksturene og smakene til maten din - dette vil holde deg mett lenger og redusere sannsynligheten for at du får usunn snacks senere.

7) Øk treningsintensiteten

Som nybegynner kan du kanskje trene korte treningsøkter 2-3 ganger i uken. Finn tid til å trene og øk treningsrutinen gradvis for å holde vekten nede.

8) Hold deg motivert

Kjøp deg godbiter som nye klær for å feire vekttapet og jobbe mot målene dine, for eksempel: B. Energi til å leke i hagen med barna dine - alt som motiverer deg.

9) Vei deg en gang i uken

Å veie seg hver dag er en dårlig idé – vekten svinger ettersom muskelmasse osv. varierer. Vei deg ukentlig (dvs. mandag morgen før frokost) og bruk det som motivasjon for neste ukes vekttap.

10) Ha det gøy med trening!

Hvis du gjør den samme treningen dag etter dag, blir kroppen vant til det, noe som gjør den mindre effektiv hver gang du gjør den. Å variere treningen din holder den spennende, og hvis du liker den, er det mer sannsynlig at du prøver hardere. Sykle, svøm, ta dansekurs, spill fotball i parken, jogg og bland treningsregimet ditt, så vil kroppen fortsette å forbrenne fett.

Prøv disse 10 enkle tipsene, og du vil ikke bare gå ned i vekt, men holde det av også!

Inspirert av Gary Abernathy