Sfaturi pentru pierderea în greutate - Top 10

Sfaturi pentru pierderea în greutate - Top 10

Top 10 sfaturi pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate și menținerea ei nu este dificilă - tot ce aveți nevoie sunt câteva schimbări și motivația pentru a începe. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați aceste sfaturi grozave pentru pierderea ușoară în greutate...

1) Păstrați un jurnal alimentar și de exerciții fizice

Aceasta este o modalitate excelentă de a ține evidența volumului alimentelor, băuturilor și exercițiilor fizice pe parcursul unei săptămâni. Fii sincer cu tine însuți și notează totul - chiar dacă ai o zi proastă.

2) Exerciții pentru a menține pierderea în greutate

Exercițiile fizice vă ajută să ardeți grăsimile și caloriile și să creșteți metabolismul chiar și atunci când vă odihniți. Așa că încercați să vă pregătiți pentru un antrenament de 30 de minute 5 zile pe săptămână.

3) Măsurați cantitățile de alimente acasă

Cântăriți alimentele și nu mâncați prea mult din lucrurile „greșite”. De exemplu, dacă o rețetă vă cere să utilizați un sos de 2 linguri, nu continuați cu el, deoarece încă câteva măsurători în exces vor duce la exces de calorii.

4) Încă mâncați alimentele care vă plac

Luați o răsfăț rar, ca să nu vă simțiți prea lipsiți - nu lăsați un mic răsfăț să se transforme într-o cantitate mare de chipsuri, ciocolată, alcool și fast-food - veți distruge toată munca grea pe care ați depus-o!

5) Gândește-te pe termen lung – nu pe termen scurt

Pierderea rapidă în greutate este ceea ce toată lumea își dorește, dar pierderea în greutate lent permite corpului să se adapteze și să mențină greutatea mai mult timp. Stabiliți obiective pentru a pierde în greutate, dar gândiți-vă la asta ca la un efort pe termen lung.

6) Bucurați-vă de mâncare

Când mănânci – bucură-te! Mestecați și bucurați-vă de texturile și aromele mâncărurilor dvs. - acest lucru vă va menține sătul mai mult timp și va reduce probabilitatea ca mai târziu să ajungeți la gustări nesănătoase.

7) Creșteți intensitatea exercițiului

Ca începător, s-ar putea să poți face antrenamente scurte de 2-3 ori pe săptămână. Găsiți timp pentru a face mișcare și creșteți-vă treptat rutina de exerciții pentru a menține greutatea.

8) Rămâi motivat

Cumpărați-vă mâncăruri ca haine noi pentru a sărbători pierderea în greutate și pentru a vă îndeplini obiectivele, cum ar fi: B. Energie pentru a vă juca în grădină cu copiii - orice vă motivează.

9) Cântărește-te o dată pe săptămână

Să te cântărești în fiecare zi este o idee proastă - greutatea fluctuează pe măsură ce variază masa musculară etc. Cântărește-te săptămânal (adică luni dimineața înainte de micul dejun) și folosește-l ca motivație pentru pierderea în greutate de săptămâna viitoare.

10) Distrează-te la antrenament!

Dacă faci același antrenament zi de zi, corpul tău se obișnuiește cu el, făcându-l mai puțin eficient de fiecare dată când îl faci. Variarea antrenamentului îl menține interesant și, dacă îți place, este mai probabil să încerci mai mult. Mergeți cu bicicleta, înotați, luați cursuri de dans, jucați fotbal în parc, mergeți la jogging și amestecați-vă regimul de exerciții și corpul dumneavoastră va continua să ardă grăsimi.

Încercați aceste 10 sfaturi simple și nu numai că veți pierde în greutate, ci și veți ține-o pe jos!

Inspirat de Gary Abernathy