Tips för att gå ner i vikt - Topp 10

Tips för att gå ner i vikt - Topp 10

Topp 10 viktminskningstips

Att gå ner i vikt och hålla den nere är inte svårt - allt du behöver är några förändringar och motivationen att komma igång. Är du osäker på var du ska börja? Kolla in dessa bra tips för enkel viktminskning...

1) För en mat- och träningsdagbok

Detta är ett bra sätt att hålla reda på din mat, dryck och träningsvolym under en vecka. Var ärlig mot dig själv och skriv ner allt – även om du har en dålig dag.

2) Träna för att behålla viktminskningen

Träning hjälper dig att bränna fett och kalorier och öka ämnesomsättningen även när du vilar. Så försök att förbereda dig för ett 30 minuters träningspass 5 dagar i veckan.

3) Mät matmängder hemma

Väg maten och ät inte för mycket av "fel" sak. Till exempel, om ett recept kräver att du använder en 2 matskedar dressing, gå inte igenom det eftersom några fler överskottsmätningar kommer att resultera i överskott av kalorier.

4) Ät fortfarande mat du gillar

Ha en sällsynt goding så att du inte känner dig alltför berövad - låt inte en liten goding förvandlas till en stor mängd chips, choklad, alkohol och snabbmat - du kommer att förstöra allt hårt arbete du har lagt ner!

5) Tänk långsiktigt – inte kortsiktigt

Att gå ner i vikt snabbt är vad alla vill, men att gå ner i vikt långsamt gör att din kropp anpassar sig och håller vikten längre. Sätt upp mål för att gå ner i vikt, men se det som en långsiktig strävan.

6) Njut av din mat

När du äter – njut! Tugga och njut av din mats texturer och smaker - detta kommer att hålla dig mätt längre och minska sannolikheten för att du kommer åt ohälsosamma mellanmål senare.

7) Öka träningsintensiteten

Som nybörjare kan du kanske göra korta pass 2-3 gånger i veckan. Hitta tiden att träna och öka gradvis din träningsrutin för att hålla vikten.

8) Håll dig motiverad

Köp dig godsaker som nya kläder för att fira din viktminskning och arbeta mot dina mål, som: B. Energi att leka i trädgården med dina barn - allt som motiverar dig.

9) Väg dig en gång i veckan

Att väga sig varje dag är en dålig idé – vikten fluktuerar då muskelmassa osv varierar. Väg dig varje vecka (dvs måndag morgon före frukost) och använd det som motivation för nästa veckas viktminskning.

10) Ha kul med träning!

Om du gör samma träningspass dag efter dag, vänjer sig din kropp vid det, vilket gör det mindre effektivt varje gång du gör det. Att variera ditt träningspass håller det spännande och om du gillar det är det mer sannolikt att du försöker hårdare. Cykla, simma, gå på dansklasser, spela fotboll i parken, jogga och blanda ihop din träning så kommer din kropp att fortsätta att bränna fett.

Prova dessa 10 enkla tips och du kommer inte bara att gå ner i vikt utan hålla den också!

Inspirerad av Gary Abernathy