减肥秘诀 - 前 10 名

减肥秘诀 - 前 10 名

十大减肥秘诀

减肥并保持体重并不困难——您所需要的只是一些改变和开始的动力。 不知道从哪里开始？ 看看这些轻松减肥的好秘诀......

1）记录饮食和运动日记

这是记录一周内饮食和运动量的好方法。 对自己诚实并写下一切——即使你今天过得很糟糕。

2）运动以维持减肥效果

即使在休息时，运动也能帮助您燃烧脂肪和卡路里并提高新陈代谢。因此，尝试每周 5 天进行 30 分钟的锻炼。

3）测量家里的食物数量

称量食物，不要吃太多“错误”的东西。 例如，如果食谱要求您使用 2 汤匙调料，请不要使用它，因为更多的过量测量会导致卡路里过多。

4）仍然吃你喜欢的食物

享受一次难得的享受，这样你就不会感到太匮乏——不要让一份小享受变成大量的薯片、巧克力、酒精和快餐——你会毁掉你付出的所有努力！

5）着眼长远，而非短期

快速减肥是每个人都想要的，但缓慢减肥可以让你的身体适应并更长时间地保持体重。 设定减肥目标，但将其视为一项长期努力。

6）享受你的食物

当你吃东西的时候——享受它吧！ 咀嚼并享受食物的质地和味道——这会让你更长时间地保持饱腹感，并减少你以后吃不健康零食的可能性。

7）增加运动强度

作为初学者，您可以每周进行 2-3 次短时间锻炼。 找时间锻炼并逐渐增加锻炼习惯以减轻体重。

8）保持动力

给自己买一些像新衣服一样的礼物来庆祝您的减肥并努力实现您的目标，例如： B. 与孩子在花园里玩耍的能量 - 任何能激励您的事情。

9）每周称一次体重

每天称体重是一个坏主意——体重会随着肌肉质量等的变化而波动。 每周称一次体重（即周一早上早餐前），并将其作为下周减肥的动力。

10) 训练愉快！

如果您日复一日地进行相同的锻炼，您的身体就会习惯它，从而每次锻炼时效果都会降低。 改变你的锻炼方式可以让它变得令人兴奋，如果你喜欢它，你就更有可能更加努力。骑自行车、游泳、参加舞蹈课、在公园踢足球、慢跑以及混合你的锻炼方式，你的身体将继续燃烧脂肪。

尝试这 10 个简单的技巧，您不仅会减肥，而且还能保持身材！

灵感来自加里·阿伯内西