Suche
نصائح لتخفيف الوزن: كيفية التوقف عن الأكل بشراهة
إذا دفعك جدال مع والدتك إلى الركض إلى خزانة الوجبات الخفيفة، فأنت تعرف ما الذي يغذي الرغبة الشديدة في تناول الطعام لديك. ولكن ما قد لا تدركه هو أن عاداتك الغذائية - وخاصة تلك التي تعتقد أنها جيدة - يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في المقام الأول. فيما يلي ثلاثة محفزات شائعة للإفراط في تناول الطعام وما يمكنك فعله بدلاً من ذلك للحفاظ على استقرار حالتك المزاجية وميزانك. الشراهة عند تناول الطعام المحفز رقم 1: الانتظار لفترة طويلة جدًا لتناول الطعام إذا انخفض مستوى السكر في الدم لديك بشكل منخفض جدًا، فإن نقص الوقود لعقلك يمكن أن يجعلك غير مركّز ومتقلب المزاج -...
نصائح لتخفيف الوزن: كيفية التوقف عن الأكل بشراهة
إذا دفعك جدال مع والدتك إلى الركض إلى خزانة الوجبات الخفيفة، فأنت تعرف ما الذي يغذي الرغبة الشديدة في تناول الطعام لديك. ولكن ما قد لا تدركه هو أن عاداتك الغذائية - وخاصة تلك التي تعتقد أنها جيدة - يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في المقام الأول. فيما يلي ثلاثة محفزات شائعة للإفراط في تناول الطعام وما يمكنك فعله بدلاً من ذلك للحفاظ على استقرار حالتك المزاجية وميزانك.
الشراهة عند تناول الطعام المحفز رقم 1: الانتظار لفترة طويلة لتناول الطعام
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم لديك بشكل منخفض جدًا، فإن نقص الوقود اللازم لعقلك يمكن أن يجعلك غير مركز ومتقلب المزاج - ومن المرجح أن تتخلى عن Twizzlers بعد تعليق لاذع من زميل في العمل.
الإصلاح:خصص وقتًا لتناول الإفطار كل صباح ثم تناول شيئًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. قم بتضمين الكربوهيدرات "الجيدة" (الحبوب الكاملة والفواكه) لتمنحك الطاقة والبروتينات لإبطاء عملية الهضم ومنع تلك الارتفاعات والانخفاضات العاطفية.
الشراهة عند تناول الطعام المحفز رقم 2: أنت صارم جدًا في نظامك الغذائي
ضع الأطعمة التي لا يمكنك العيش بدونها في قائمة "المحظورات" وستشعر بالحرمان. قد تتجادلان حول شيء صغير ثم تعزية نفسك لاحقًا بنصف لتر من آيس كريم الشوكولاتة بالنعناع.
الإصلاح:دمج وجبات قائمة بذاتها في خطة النظام الغذائي الخاص بك. قم بشراء كعكة واحدة محلية الصنع بدلاً من العلبة، أو قم بتقسيم طلب صغير من البطاطس المقلية مع صديق.
الشراهة عند تناول الطعام المحفز رقم 3: تتوقع الكمال
إذا كنت تلوم نفسك في كل مرة تحصل فيها على عينة مجانية من متجر البقالة أو تقضم طبق طفلك، فقد تشعر بالإحباط أو حتى بالاكتئاب - وهي مشاعر تصرخ بالطعام المريح.
الإصلاح:احصل على بعض المنظور: شريحة من كعكة الجبن أو حفنة من Tater Tots لن تعرقل نجاحك. تعامل مع كل زلة على أنها انعطاف صغير ثم عد إلى المسار الصحيح على الفور.