Съвети за отслабване: Как да спрем преяждането

Съвети за отслабване: Как да спрем преяждането

Ако спор с майка ви ви накара да избягате до шкафа със закуски, знаете какво подхранва желанието ви за преяждане. Но това, което може да не осъзнавате, е, че вашите хранителни навици - особено тези, които смятате за добри - може да ви направят по-податливи на преяждане на първо място. Ето три често срещани причини за преяждане и какво можете да направите вместо това, за да поддържате настроението си - и кантара - стабилни.

Причина за преяждане #1: Чакате твърде дълго, за да ядете

Когато кръвната ви захар падне твърде ниско, липсата на гориво за мозъка ви може да ви направи неконцентрирани и мрачни - и е по-вероятно да хвърлите обратно Twizzlers след язвителен коментар от колега.

Ремонтът:Отделете време за закуска всяка сутрин и след това яжте нещо на всеки два до три часа. Включете „добри“ въглехидрати (пълнозърнести храни и плодове), за да получите енергия и протеини, за да забавите храносмилането и да предотвратите тези емоционални върхове и спадове.

Причина за преяждане #2: Прекалено сте стриктни с диетата си

Поставете храните, без които не можете, в списък със „забранени“ и непременно ще се почувствате лишени. Може да поспорите за нещо дребно и по-късно да се утешите с халба ментов шоколадов сладолед.

Ремонтът:Включете самостоятелни ястия във вашия диетичен план. Купете една домашна бисквитка вместо кутия или разделете малка поръчка на пържени картофи с приятел.

Тригер за преяждане #3: Вие очаквате съвършенство

Ако се изнервяте всеки път, когато вземете безплатна проба от магазина за хранителни стоки или хапнете от чинията на детето си, може да се почувствате обезкуражени или дори депресирани – чувства, които крещят за комфортна храна.

Ремонтът:Погледнете малко: парче чийзкейк или шепа Tater Tots няма да провалят успеха ви. Отнасяйте се към всяко подхлъзване като към малък заобиколен път и веднага се върнете на правилния път.