Tipy na hubnutí: Jak přestat záchvatovité přejídání

Tipy na hubnutí: Jak přestat záchvatovité přejídání

Pokud vás hádka s mámou přivede k tomu, že utečete ke svačině, víte, co podněcuje vaši chuť do přejídání. Možná si ale neuvědomujete, že vaše stravovací návyky – zejména ty, které si myslíte, že jsou dobré – vás mohou v první řadě učinit náchylnějšími k přejídání. Zde jsou tři běžné spouštěče záchvatovitého přejídání a co můžete udělat místo toho, abyste si udrželi náladu – a rozsah – stabilní.

Spoušť přejídání č. 1: Čekáte příliš dlouho na jídlo

Když vaše hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, nedostatek paliva pro váš mozek vás může způsobit nesoustředěnost a náladovost – a je pravděpodobnější, že Twizzlery zahodíte zpět po drzém komentáři od kolegy z práce.

Oprava:Každé ráno si udělejte čas na snídani a pak každé dvě až tři hodiny něco snězte. Zahrňte „dobré“ sacharidy (celozrnné výrobky a ovoce), které vám dodají energii a bílkoviny, které zpomalí trávení a zabrání těmto emočním vzestupům a pádům.

Spouštěč záchvatovitého přejídání č. 2: Jste příliš přísní ve své stravě

Zařaďte potraviny, bez kterých nemůžete žít, na seznam „zakázaných“ a budete se nutně cítit ochuzeni. Můžete se pohádat kvůli něčemu malému a později se utěšit půllitrem mátové čokoládové zmrzliny.

Oprava:Zahrňte do svého jídelníčku samostatná jídla. Kupte si jednu domácí sušenku místo krabičky nebo si rozdělte malou objednávku hranolků s přítelem.

Spoušť přejídání č. 3: Očekáváte dokonalost

Pokud se porazíte pokaždé, když si v obchodě s potravinami dáte vzorek zdarma nebo okusujete talíř svého dítěte, můžete se cítit sklíčení nebo dokonce depresivní – pocity, které křičí utěšující jídlo.

Oprava:Získejte nadhled: Kousek tvarohového koláče nebo hrst tatérů váš úspěch nevykolejí. Berte každé uklouznutí jako malou zajížďku a okamžitě se vraťte na trať.