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Consejos para bajar de peso: cómo dejar de comer compulsivamente
Si una discusión con tu mamá te hace correr hacia la alacena de refrigerios, sabes qué está alimentando tus antojos compulsivos. Pero lo que tal vez no te des cuenta es que tus hábitos alimentarios, especialmente los que crees que son buenos, podrían hacerte más susceptible a comer en exceso. Aquí hay tres desencadenantes comunes de los atracones y lo que puede hacer en su lugar para mantener estable su estado de ánimo y la báscula. Desencadenante de los atracones n.° 1: espera demasiado para comer Si su nivel de azúcar en sangre baja demasiado, la falta de combustible para su cerebro puede hacer que se sienta desconcentrado y de mal humor...
Consejos para bajar de peso: cómo dejar de comer compulsivamente
Si una discusión con tu mamá te hace correr hacia la alacena de refrigerios, sabes qué está alimentando tus antojos compulsivos. Pero lo que tal vez no te des cuenta es que tus hábitos alimentarios, especialmente los que crees que son buenos, podrían hacerte más susceptible a comer en exceso. Aquí hay tres desencadenantes comunes de los atracones y lo que puede hacer en su lugar para mantener estable su estado de ánimo y la báscula.
Desencadenante n.º 1 de los atracones: esperas demasiado para comer
Cuando el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, la falta de combustible para el cerebro puede hacer que usted esté desenfocado y de mal humor, y es más probable que beba Twizzlers después de un comentario sarcástico de un compañero de trabajo.
La reparación:Tómese un tiempo para desayunar todas las mañanas y luego coma algo cada dos o tres horas. Incluya carbohidratos “buenos” (granos integrales y frutas) para darle energía y proteínas para retardar la digestión y prevenir esos altibajos emocionales.
Desencadenante de atracones n.º 2: eres demasiado estricto con tu dieta
Ponga alimentos sin los cuales no puede vivir en una lista de "prohibidos" y seguramente se sentirá privado. Puedes discutir por algo pequeño y luego consolarte con medio litro de helado de chocolate y menta.
La reparación:Incorpora comidas independientes a tu plan de dieta. Compra una sola galleta casera en lugar de una caja, o comparte una ración pequeña de papas fritas con un amigo.
Desencadenante de los atracones n.° 3: esperas la perfección
Si se castiga cada vez que compra una muestra gratis en el supermercado o mordisquea el plato de su hijo, es posible que se sienta desanimado o incluso deprimido, sentimientos que gritan comida reconfortante.
La reparación:Obtenga algo de perspectiva: una rebanada de tarta de queso o un puñado de Tater Tots no arruinarán su éxito. Trate cada desliz como un pequeño desvío y vuelva al camino correcto inmediatamente.