Suche
Painonpudotusvinkkejä: kuinka lopettaa ahmiminen
Jos kiista äitisi kanssa saa sinut juoksemaan välipalakaappiin, tiedät, mikä ruokkii ahmimishimoasi. Mutta et ehkä ymmärrä, että ruokailutottumuksesi - varsinkin ne, joita pidät hyvinä - voivat tehdä sinusta alttiimman ylensyömiselle. Tässä on kolme yleistä ahmimisen laukaisevaa tekijää ja mitä voit tehdä sen sijaan pitääksesi mielialaasi - ja asteikon - vakaana. Ahmimisen laukaisee #1: Odotat liian kauan syömistä Jos verensokerisi laskee liian alas, aivosi polttoaineen puute voi tehdä sinusta keskittymättömän ja mielialaisen...
Painonpudotusvinkkejä: kuinka lopettaa ahmiminen
Jos kiista äitisi kanssa saa sinut juoksemaan välipalakaappiin, tiedät, mikä ruokkii ahmimishimoasi. Mutta et ehkä ymmärrä, että ruokailutottumuksesi - varsinkin ne, joita pidät hyvinä - voivat tehdä sinusta alttiimman ylensyömiselle. Tässä on kolme yleistä ahmimisen laukaisevaa tekijää ja mitä voit tehdä sen sijaan pitääksesi mielialaasi - ja asteikon - vakaana.
Ahmimishäiriön laukaisin #1: Odotat liian kauan syömistä
Kun verensokerisi laskee liian alhaiseksi, aivosi polttoaineen puute voi tehdä sinusta keskittymiskyvyttömän ja mielialaisen – ja todennäköisemmin hylkäät Twizzlerit työtoverin kiusallisen kommentin jälkeen.
Korjaus:Varaa aikaa aamiaiselle joka aamu ja syö sitten jotain kahden tai kolmen tunnin välein. Sisällytä "hyviä" hiilihydraatteja (täysjyväviljaa ja hedelmiä), jotta saat energiaa ja proteiineja, jotka hidastavat ruoansulatusta ja ehkäisevät emotionaalisia ylä- ja alamäkiä.
Ahmimisen laukaiseva tekijä #2: Olet liian tiukka ruokavaliosi suhteen
Laita ruoat, joita et voi elää ilman "kiellettyjen" listalle ja tunnet väistämättä olosi puutteelliseksi. Voit kiistellä jostain pienestä ja myöhemmin lohduttaa itseäsi tuopisella minttusuklaajäätelöä.
Korjaus:Sisällytä omatoimiset ateriat ruokavaliosuunnitelmaasi. Osta yksi kotitekoinen keksi laatikon sijaan tai jaa pieni tilaus perunoita ystäväsi kanssa.
Ahmimisen laukaisin #3: Odotat täydellisyyttä
Jos lyöt itseäsi joka kerta, kun nappaat ilmaisen näytteen ruokakaupasta tai napostelet lapsesi lautasta, saatat tuntea olosi masentuneeksi tai jopa masentuneeksi – tunteita, jotka huutavat lohturuokaa.
Korjaus:Hanki perspektiiviä: siivu juustokakkua tai kourallinen Tater Totsia ei suista menestystäsi. Käsittele jokaista lipsahdusta pienenä kiertotienä ja palaa raiteilleen välittömästi.