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Conseils pour perdre du poids : comment arrêter de manger de façon excessive
Si une dispute avec votre mère vous fait courir vers le placard à collations, vous savez ce qui alimente vos fringales. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que vos habitudes alimentaires – en particulier celles que vous jugez bonnes – pourraient vous rendre plus susceptible de trop manger en premier lieu. Voici trois déclencheurs courants de frénésie alimentaire et ce que vous pouvez faire à la place pour maintenir votre humeur – et votre balance – stables. Déclencheur n°1 de la frénésie alimentaire : vous attendez trop longtemps pour manger Si votre glycémie chute trop bas, le manque de carburant pour votre cerveau peut vous rendre flou et de mauvaise humeur -...
Conseils pour perdre du poids : comment arrêter de manger de façon excessive
Si une dispute avec votre mère vous fait courir vers le placard à collations, vous savez ce qui alimente vos fringales. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que vos habitudes alimentaires – en particulier celles que vous jugez bonnes – pourraient vous rendre plus susceptible de trop manger en premier lieu. Voici trois déclencheurs courants de frénésie alimentaire et ce que vous pouvez faire à la place pour maintenir votre humeur – et votre balance – stables.
Déclencheur n°1 de la frénésie alimentaire : vous attendez trop longtemps pour manger
Lorsque votre glycémie chute trop bas, le manque de carburant pour votre cerveau peut vous rendre flou et de mauvaise humeur – et vous êtes plus susceptible de rejeter Twizzlers après un commentaire sarcastique d'un collègue.
La réparation :Prenez le temps de prendre votre petit-déjeuner chaque matin, puis mangez quelque chose toutes les deux à trois heures. Incluez de « bons » glucides (céréales entières et fruits) pour vous donner de l’énergie et des protéines pour ralentir la digestion et éviter les hauts et les bas émotionnels.
Déclencheur n°2 de la frénésie alimentaire : vous êtes trop strict avec votre alimentation
Mettez les aliments sans lesquels vous ne pouvez pas vivre sur une liste « interdite » et vous vous sentirez forcément démuni. Vous pouvez discuter de quelque chose de petit et vous consoler plus tard avec une pinte de glace au chocolat et à la menthe.
La réparation :Intégrez des repas autonomes à votre régime alimentaire. Achetez un seul biscuit fait maison au lieu d'une boîte ou partagez une petite commande de frites avec un ami.
Déclencheur n°3 de la frénésie alimentaire : vous attendez la perfection
Si vous vous en faites chaque fois que vous prenez un échantillon gratuit à l'épicerie ou que vous grignotez dans l'assiette de votre enfant, vous pourriez vous sentir découragé, voire déprimé, des sentiments qui crient à la nourriture réconfortante.
La réparation :Prenez du recul : une tranche de cheesecake ou une poignée de Tater Tots ne feront pas dérailler votre réussite. Traitez chaque erreur comme un petit détour et reprenez immédiatement le chemin.