Fogyókúrás tippek: Hogyan állítsuk le a falásos evést

Fogyókúrás tippek: Hogyan állítsuk le a falásos evést

Ha az anyukáddal folytatott vita miatt az uzsonnás szekrényhez rohansz, tudod, mi okozza a falás utáni vágyat. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy étkezési szokásai – különösen azok, amelyeket jónak tart – először is hajlamosabbá tehetnek a túlevésre. Íme három gyakori kiváltó oka a falásnak, és mit tehet helyette, hogy stabilan tartsa hangulatát és a mérlegét.

1. faláskiváltó tényező: Túl sokáig vársz az evéssel

Ha a vércukorszinted túl alacsonyra esik, az agyban lévő üzemanyag hiánya elbizonytalanodhat és rosszkedvűvé tehet – és nagyobb valószínűséggel dobja vissza a Twizzlereket egy munkatársa gusztustalan megjegyzése után.

A javítás:Minden reggel szánj időt a reggelire, majd két-három óránként egyél valamit. Tartalmazzon „jó” szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök), hogy energiát és fehérjéket biztosítson az emésztés lelassításához, és megelőzze az érzelmi csúcsokat és mélypontokat.

2. faláskiváltó: Túl szigorú az étrended

Tedd fel azokat az ételeket, amelyek nélkül nem tudsz élni, a „tiltott” listára, és biztosan nélkülözve fogod érezni magad. Lehet vitatkozni valami apróságon, és később egy korsó mentás csokoládé fagylalttal vigasztalhatja magát.

A javítás:Iktasson be önálló ételeket az étrendjébe. Vásároljon egyetlen házi sütit doboz helyett, vagy vegyen egy kis krumplirendelést egy barátjával.

3. mértéktelen evés trigger: Tökéletességet vársz

Ha minden alkalommal megveri magát, amikor ingyenes mintát vesz az élelmiszerboltban, vagy rágcsál gyermeke tányérjára, akkor elbátortalanodhat, vagy akár depressziós is lehet – olyan érzések, amelyek a kényelemért kiáltanak.

A javítás:Legyen egy kis perspektíva: Egy szelet sajttorta vagy egy marék Tater Tots nem csorbítja el sikerét. Minden megcsúszást egy kis kitérőként kezeljen, és azonnal térjen vissza a helyes útra.