Suche
Padomi svara zaudēšanai: kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu
Ja strīds ar mammu liek tev skriet pie uzkodu skapja, tu zini, kas veicina tavu iedzeršanas kāri. Taču jūs, iespējams, neapzināsit, ka jūsu ēšanas paradumi, īpaši tie, kas, jūsuprāt, ir labi, var padarīt jūs jutīgāku pret pārēšanās. Šeit ir trīs izplatīti pārēšanās izraisītāji un to, ko varat darīt, lai saglabātu savu garastāvokli un mērogu stabilu. 1. pārēšanās izraisītājs: pārāk ilgi jāgaida, lai ēstu Ja cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, smadzenēs esošās degvielas trūkums var padarīt jūs nekoncentrētu un noskaņotu...
Padomi svara zaudēšanai: kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu
Ja strīds ar mammu liek tev skriet pie uzkodu skapja, tu zini, kas veicina tavu iedzeršanas kāri. Taču jūs, iespējams, neapzināsit, ka jūsu ēšanas paradumi, īpaši tie, kas, jūsuprāt, ir labi, var padarīt jūs jutīgāku pret pārēšanās. Šeit ir trīs izplatīti pārēšanās izraisītāji un to, ko varat darīt, lai saglabātu savu garastāvokli un mērogu stabilu.
1. pārēšanās izraisītājs: jūs pārāk ilgi gaidāt, lai ēst
Kad cukura līmenis asinīs nokrītas pārāk zemu, smadzenēm trūkstošās degvielas var padarīt jūs nekoncentrētu un garastāvokli — un, visticamāk, jūs atgrūdīsit Twizzlers pēc kāda kolēģa smeldzīga komentāra.
Remonts:Katru rītu veltiet laiku brokastīm un pēc tam ik pēc divām līdz trim stundām kaut ko apēdiet. Iekļaujiet “labos” ogļhidrātus (veselu graudus un augļus), lai sniegtu jums enerģiju un olbaltumvielas, lai palēninātu gremošanu un novērstu šos emocionālos kāpumus un kritumus.
2. pārēšanās izraisītājs: jūs esat pārāk stingrs attiecībā uz diētu
Ievietojiet pārtikas produktus, bez kuriem nevarat iztikt, "aizliegto" sarakstā, un jūs noteikti jutīsities trūkumā. Jūs varat strīdēties par kaut ko mazu un vēlāk mierināt sevi ar puslitru piparmētru šokolādes saldējuma.
Remonts:Iekļaujiet pašpietiekamas maltītes savā uztura plānā. Pērciet vienu mājās gatavotu cepumu, nevis kastīti vai sadaliet nelielu kartupeļu pasūtījumu ar draugu.
3. pārēšanās izraisītājs: jūs sagaidāt pilnību
Ja jūs apkaunojat sevi ikreiz, kad pārtikas veikalā paņemat bezmaksas paraugu vai ēdat bērna šķīvi, jūs varat justies mazdūšīgi vai pat nomākts — sajūtas, kas kliedz pēc ēdiena.
Remonts:Iegūstiet kādu perspektīvu: siera kūkas šķēle vai sauja Tater Tots neizjauks jūsu panākumus. Uztveriet katru paslīdēšanu kā nelielu apkārtceļu un nekavējoties atgriezieties uz pareizā ceļa.