Suche
Tips voor gewichtsverlies: hoe u eetbuien kunt stoppen
Als je door een ruzie met je moeder naar de snackkast rent, weet je wat jouw trek in eetbuien voedt. Maar wat u zich misschien niet realiseert, is dat uw eetgewoonten – vooral de eetgewoonten waarvan u denkt dat ze goed zijn – u in de eerste plaats vatbaarder kunnen maken voor te veel eten. Hier zijn drie veel voorkomende triggers voor eetbuien en wat u in plaats daarvan kunt doen om uw humeur – en de schaal – stabiel te houden. Binge Eating Trigger #1: Je wacht te lang met eten Als je bloedsuikerspiegel te laag wordt, kan het gebrek aan brandstof voor je hersenen je ongericht en humeurig maken -...
Tips voor gewichtsverlies: hoe u eetbuien kunt stoppen
Als je door een ruzie met je moeder naar de snackkast rent, weet je wat jouw trek in eetbuien voedt. Maar wat u zich misschien niet realiseert, is dat uw eetgewoonten – vooral de eetgewoonten waarvan u denkt dat ze goed zijn – u in de eerste plaats vatbaarder kunnen maken voor te veel eten. Hier zijn drie veel voorkomende triggers voor eetbuien en wat u in plaats daarvan kunt doen om uw humeur – en de schaal – stabiel te houden.
Trigger voor eetbuien #1: Je wacht te lang met eten
Wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, kan het gebrek aan brandstof voor uw hersenen u ongericht en humeurig maken – en is de kans groter dat u Twizzlers teruggooit na een snauwende opmerking van een collega.
De reparatie:Maak elke ochtend tijd vrij voor het ontbijt en eet vervolgens elke twee tot drie uur iets. Voeg ‘goede’ koolhydraten toe (volle granen en fruit) om je energie te geven en eiwitten om de spijsvertering te vertragen en die emotionele hoogte- en dieptepunten te voorkomen.
Binge Eating Trigger #2: Je bent te streng met je dieet
Zet voedsel waar je niet zonder kunt op een ‘verboden’ lijst en je zult je ongetwijfeld beroofd voelen. Misschien maak je ruzie over iets kleins en troost je jezelf later met een halve liter muntchocolade-ijs.
De reparatie:Neem zelfvoorzienende maaltijden op in uw dieetplan. Koop een enkel zelfgemaakt koekje in plaats van een doos, of deel een kleine bestelling friet met een vriend.
Binge Eating Trigger #3: Je verwacht perfectie
Als je jezelf elke keer in elkaar slaat als je een gratis proefmonster in de supermarkt pakt of aan het bord van je kind knabbelt, kun je je ontmoedigd of zelfs depressief voelen; gevoelens die om troostvoedsel schreeuwen.
De reparatie:Zorg voor wat perspectief: een plakje cheesecake of een handvol Tater Tots zal uw succes niet laten ontsporen. Behandel elke fout als een kleine omweg en ga onmiddellijk weer op het goede spoor.