Tips om vekttap: Hvordan slutte med overstadig spising

Tips om vekttap: Hvordan slutte med overstadig spising

Hvis en krangel med moren din får deg til å løpe til snacksskapet, vet du hva som gir næring til overspisingslysten din. Men det du kanskje ikke er klar over er at matvanene dine - spesielt de du synes er gode - kan gjøre deg mer utsatt for overspising i utgangspunktet. Her er tre vanlige triggere for overspising og hva du kan gjøre i stedet for å holde humøret – og skalaen – stabil.

Overstadig spising trigger #1: Du venter for lenge med å spise

Når blodsukkeret ditt faller for lavt, kan mangelen på drivstoff til hjernen din gjøre deg ufokusert og humørsyk – og det er mer sannsynlig at du kaster tilbake Twizzlers etter en snerten kommentar fra en kollega.

Reparasjonen:Sett av tid til frokost hver morgen, og spis deretter noe annenhver til tredje time. Inkluder "gode" karbohydrater (fullkorn og frukt) for å gi deg energi og protein for å bremse fordøyelsen og forhindre de følelsesmessige høydepunktene og nedturene.

Binge Eating Trigger #2: Du er for streng med kostholdet ditt

Sett mat du ikke kan leve uten på en "forbudt" liste, og du vil garantert føle deg fratatt. Du kan krangle om noe lite og senere trøste deg med en halvliter mintsjokoladeis.

Reparasjonen:Inkluder selvstendige måltider i diettplanen din. Kjøp en enkelt hjemmelaget kjeks i stedet for en boks, eller del en liten bestilling av pommes frites med en venn.

Binge Eating Trigger #3: Du forventer perfeksjon

Hvis du slår deg selv opp hver gang du tar en gratis prøve i matbutikken eller napper på barnets tallerken, kan du føle deg motløs eller til og med deprimert – følelser som skriker trøstmat.

Reparasjonen:Få litt perspektiv: En skive ostekake eller en håndfull Tater Tots vil ikke avspore suksessen din. Behandle hver utglidning som en liten omvei og kom tilbake på sporet umiddelbart.