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Dicas para perder peso: como parar de comer compulsivamente
Se uma discussão com sua mãe faz você correr para o armário de lanches, você sabe o que está alimentando seus desejos de compulsão alimentar. Mas o que você pode não perceber é que seus hábitos alimentares – especialmente aqueles que você considera bons – podem estar tornando você mais suscetível a comer demais. Aqui estão três gatilhos comuns para a compulsão alimentar e o que você pode fazer para manter seu humor – e a balança – estável. Gatilho nº 1 da compulsão alimentar periódica: você espera muito para comer Se o açúcar no sangue cair muito, a falta de combustível para o cérebro pode deixá-lo desfocado e mal-humorado -...
Dicas para perder peso: como parar de comer compulsivamente
Se uma discussão com sua mãe faz você correr para o armário de lanches, você sabe o que está alimentando seus desejos de compulsão alimentar. Mas o que você pode não perceber é que seus hábitos alimentares – especialmente aqueles que você considera bons – podem estar tornando você mais suscetível a comer demais. Aqui estão três gatilhos comuns para a compulsão alimentar e o que você pode fazer para manter seu humor – e a balança – estável.
Gatilho nº 1 da compulsão alimentar: você espera muito para comer
Quando o açúcar no sangue cai muito, a falta de combustível para o cérebro pode deixá-lo fora de foco e mal-humorado - e é mais provável que você devolva Twizzlers após um comentário sarcástico de um colega de trabalho.
O reparo:Reserve um tempo para tomar café da manhã todas as manhãs e depois coma algo a cada duas ou três horas. Inclua carboidratos “bons” (grãos integrais e frutas) para fornecer energia e proteínas para retardar a digestão e prevenir os altos e baixos emocionais.
Gatilho da compulsão alimentar periódica nº 2: você é muito rígido com sua dieta
Coloque alimentos sem os quais você não consegue viver em uma lista de “proibidos” e você certamente se sentirá privado. Você pode discutir sobre algo pequeno e depois se consolar com meio litro de sorvete de chocolate com menta.
O reparo:Incorpore refeições independentes em seu plano de dieta. Compre um único biscoito caseiro em vez de uma caixa ou divida um pequeno pedido de batatas fritas com um amigo.
Gatilho nº 3 da compulsão alimentar periódica: você espera perfeição
Se você se culpa toda vez que pega uma amostra grátis no supermercado ou mordisca o prato do seu filho, você pode se sentir desanimado ou até mesmo deprimido – sentimentos que gritam comida reconfortante.
O reparo:Tenha uma perspectiva: uma fatia de cheesecake ou um punhado de Tater Tots não prejudicarão seu sucesso. Trate cada deslize como um pequeno desvio e volte ao caminho certo imediatamente.