Suche
Sfaturi pentru pierderea în greutate: Cum să opriți mâncatul excesiv
Dacă o ceartă cu mama ta te trimite să alergi la dulapul cu gustări, știi ce îți alimentează pofta de mâncare excesivă. Dar ceea ce s-ar putea să nu realizezi este că obiceiurile tale alimentare - în special cele pe care le crezi că sunt bune - ar putea să te facă mai susceptibil la supraalimentare în primul rând. Iată trei factori declanșatori obișnuiți pentru alimentația excesivă și ce puteți face în schimb pentru a vă menține starea de spirit - și scara - stabilă. Binge Eating Declanșator # 1: Aștepți prea mult pentru a mânca Dacă glicemia scade prea mult, lipsa de combustibil pentru creier te poate face neconcentrat și capricios -...
Sfaturi pentru pierderea în greutate: Cum să opriți mâncatul excesiv
Dacă o ceartă cu mama ta te trimite să alergi la dulapul cu gustări, știi ce îți alimentează pofta de mâncare excesivă. Dar ceea ce s-ar putea să nu realizezi este că obiceiurile tale alimentare - în special cele pe care le crezi că sunt bune - ar putea să te facă mai susceptibil la supraalimentare în primul rând. Iată trei factori declanșatori obișnuiți pentru alimentația excesivă și ce puteți face în schimb pentru a vă menține starea de spirit - și scara - stabilă.
Declanșator de mâncare excesivă #1: așteptați prea mult pentru a mânca
Când glicemia scade prea mult, lipsa de combustibil pentru creier te poate face neconcentrat și capricios – și este mai probabil să dai înapoi Twizzlers după un comentariu sarcinat al unui coleg.
Reparatia:Fă-ți timp pentru micul dejun în fiecare dimineață și apoi mănâncă ceva la fiecare două până la trei ore. Includeți carbohidrați „bune” (cereale integrale și fructe) pentru a vă oferi energie și proteine pentru a încetini digestia și pentru a preveni acele înalte și scăzute emoționale.
Binge Eating Declanșator #2: ești prea strict cu dieta ta
Pune alimentele fără de care nu poți trăi pe o listă „interzisă” și te vei simți defavorizat. S-ar putea să vă certați pentru ceva mic și mai târziu să vă consolați cu o halbă de înghețată de ciocolată cu mentă.
Reparatia:Includeți mesele autonome în planul dvs. de dietă. Cumpărați o singură prăjitură de casă în loc de o cutie sau împărțiți o comandă mică de cartofi prăjiți cu un prieten.
Binge Eating Declanșator #3: Te aștepți la perfecțiune
Dacă te bătuți de fiecare dată când luați o probă gratuită de la magazin sau ronțăiți farfuria copilului, s-ar putea să vă simțiți descurajat sau chiar deprimat – sentimente care țipă mâncare reconfortantă.
Reparatia:Obțineți puțină perspectivă: o felie de cheesecake sau o mână de Tater Tots nu vă vor împiedica succesul. Tratați fiecare derapaj ca pe un mic ocol și reveniți imediat la drum.