Tipy na chudnutie: Ako prestať prejedať sa

Tipy na chudnutie: Ako prestať prejedať sa

Ak vás hádka s mamou prinúti utekať ku skrini s občerstvením, viete, čo podnecuje vašu túžbu po prejedaní sa. Čo si však možno neuvedomujete, je, že vaše stravovacie návyky – najmä tie, o ktorých si myslíte, že sú dobré – by mohli spôsobiť, že budete náchylnejší k prejedaniu. Tu sú tri bežné spúšťače prejedania sa a čo môžete namiesto toho urobiť, aby ste si udržali svoju náladu – a rozsah – stabilnú.

Spúšťač prejedania č. 1: Príliš dlho čakáte na jedenie

Keď vaša hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, nedostatok paliva pre váš mozog vás môže spôsobiť, že budete nesústredení a náladoví – a je pravdepodobnejšie, že po štipľavom komentári od kolegu zahodíte Twizzlery.

Oprava:Každé ráno si urobte čas na raňajky a potom každé dve až tri hodiny niečo zjedzte. Zahrňte „dobré“ sacharidy (celé zrná a ovocie), ktoré vám dodajú energiu a bielkoviny na spomalenie trávenia a zabránenie týmto emocionálnym vzostupom a pádom.

Spúšťač prejedania č. 2: Ste príliš prísni na svoju stravu

Zaraďte potraviny, bez ktorých nemôžete žiť, na „zakázaný“ zoznam a určite sa budete cítiť ukrátení. Môžete sa pohádať kvôli niečomu malému a neskôr sa utešiť pollitrom mätovej čokoládovej zmrzliny.

Oprava:Zahrňte do svojho diétneho plánu samostatné jedlá. Kúpte si jeden domáci koláčik namiesto škatuľky alebo si rozdeľte malú objednávku hranoliek s priateľom.

Spúšťač prejedania č. 3: Očakávate dokonalosť

Ak sa pobijete zakaždým, keď si dáte vzorku zadarmo v obchode s potravinami alebo zahryznete do taniera svojho dieťaťa, môžete sa cítiť odradení alebo dokonca deprimovaní – pocity, ktoré kričia utešujúce jedlo.

Oprava:Získajte trochu perspektívy: Plátok tvarohového koláča alebo hrsť Tater Tots váš úspech nevykoľají. Berte každé pošmyknutie ako malú obchádzku a okamžite sa vráťte na trať.