Nasveti za hujšanje: Kako prenehati s prenajedanjem

Nasveti za hujšanje: Kako prenehati s prenajedanjem

Če zaradi prepira z mamo stečete do omare s prigrizki, veste, kaj spodbuja vaše hrepenenje po prenajedanju. Toda morda se ne zavedate, da bi zaradi vaših prehranjevalnih navad – zlasti tistih, za katere menite, da so dobre – morda postali bolj dovzetni za prenajedanje. Tukaj so trije pogosti sprožilci prenajedanja in kaj lahko storite namesto tega, da ohranite svoje razpoloženje – in tehtnico – stabilno.

Sprožilec prenajedanja št. 1: Predolgo čakate, da bi jedli

Ko vam krvni sladkor pade prenizko, ste zaradi pomanjkanja goriva za možgane lahko nezbrani in nerazpoloženi – in bolj verjetno je, da boste vrgli Twizzlerje po hudom komentarju sodelavca.

Popravilo:Vsako jutro si vzemite čas za zajtrk in nato vsaki dve do tri ure nekaj pojejte. Vključite »dobre« ogljikove hidrate (polnozrnate žitarice in sadje), da dobite energijo in beljakovine, da upočasnite prebavo in preprečite te čustvene vzpone in padce.

Sprožilec prenajedanja št. 2: Prestrogi ste pri dieti

Hrano, brez katere ne morete, uvrstite na seznam »prepovedanih« in zagotovo se boste počutili prikrajšane. Lahko se prepirate zaradi nečesa malega in se pozneje potolažite s pol litra metinega čokoladnega sladoleda.

Popravilo:V svoj načrt prehrane vključite samostojne obroke. Kupite en sam domač piškot namesto škatle ali pa s prijateljem razdelite majhno naročilo krompirčka.

Sprožilec prenajedanja št. 3: Pričakujete popolnost

Če se pretepete vsakič, ko vzamete brezplačen vzorec v trgovini z živili ali grizljate otrokov krožnik, se lahko počutite malodušni ali celo depresivni – občutki, ki kričijo po tolažilni hrani.

Popravilo:Pridobite malo perspektive: Rezina sirove torte ali peščica Tater Tots ne bo izničila vašega uspeha. Vsak spodrsljaj obravnavajte kot majhen ovinek in se takoj vrnite na pravo pot.