Viktminskningstips: Hur man slutar hetsätning

Viktminskningstips: Hur man slutar hetsätning

Om ett gräl med din mamma får dig att springa till snacksskåpet vet du vad som väcker ditt hetsätningsbegär. Men vad du kanske inte inser är att dina matvanor - särskilt de du tycker är bra - kan göra dig mer mottaglig för att äta för mycket i första hand. Här är tre vanliga triggers för hetsätning och vad du istället kan göra för att hålla ditt humör – och skalan – stabil.

Hetsätningsutlösare #1: Du väntar för länge med att äta

När ditt blodsocker sjunker för lågt, kan bristen på bränsle för din hjärna göra dig ofokuserad och lynnig - och du är mer benägen att kasta tillbaka Twizzlers efter en snårig kommentar från en kollega.

Reparationen:Ta dig tid till frukost varje morgon och ät sedan något varannan till var tredje timme. Inkludera "bra" kolhydrater (fullkorn och frukt) för att ge dig energi och proteiner för att bromsa matsmältningen och förhindra dessa känslomässiga toppar och dalar.

Hetsätningsutlösare #2: Du är för strikt med din kost

Lägg mat du inte kan leva utan på en "förbjuden" lista och du kommer säkert att känna dig berövad. Du kan bråka om något litet och senare trösta dig med en pint mintchokladglass.

Reparationen:Inkludera fristående måltider i din kostplan. Köp en enda hemmagjord kaka istället för en låda, eller dela en liten beställning pommes frites med en vän.

Hetsätningsutlösare #3: Du förväntar dig perfektion

Om du slår dig själv varje gång du tar ett gratisprov i mataffären eller knaprar på ditt barns tallrik, kan du känna dig avskräckt eller till och med deprimerad – känslor som skriker tröstmat.

Reparationen:Få lite perspektiv: En skiva cheesecake eller en handfull Tater Tots kommer inte att spåra ur din framgång. Behandla varje snedsteg som en liten omväg och komma tillbaka på rätt spår direkt.