Top 10 myter om vægttab

Top 10 myter om vægttab

MYTE 1: ARBEJDE MED PLATREDUKTION

Det er en udbredt opfattelse, at hvis du fokuserer din træning og styrketræning på specifikke områder af din krop, kan du reducere mængden af ​​fedt i det pågældende område eller område. I virkeligheden er der ingen pletreduktion. Når du begynder at træne og træne, vil du tabe dig jævnt i hele din krop. En anden almindelig myte er dog, at et højt antal reps forbrænder mere fedt, mens færre reps med en tungere vægt faktisk vil få dig til at forbrænde mere fedt på kortere tid end et højere antal reps med en lettere vægt.

Myte 2: At drikke kolde drikke reducerer fedt

Dette er en meget almindelig myte, der faktisk er troværdig, når man overvejer årsagerne bag den. Myten siger videre, at da din krop har brug for at varme vandet, vil den automatisk forbrænde kalorier, når du drikker koldt vand. Dette kaloriebrændende vanvid fortsætter, indtil din krop justerer vandtemperaturen til varmen fra din normale krop. Mens drikkevand (ved enhver temperatur) er en vigtig del af ethvert vægttabssystem, skal du ikke forvente at tabe dig bare ved at drikke alene. Vand hjælper med at skylle dit system ud og holde dig sund og fri for toksiner. Du kan dog ikke forbrænde kalorier ved at drikke det uden en sund kost.

MYTE 3: Eliminering af fødevaregrupper fører til fedttab

Denne myte er lidt forvirrende, så lad os sætte rekorden lige. At eliminere (eller i det mindste minimere) visse fødevarer (såsom sukkerholdige fødevarer) bør være en del af din overgang til en sund kost. Du ønsker altid at minimere antallet af fødevarer med højt fedtindhold (lavt energiindhold), når det er muligt. Det er dog ikke kun meget svært at fjerne hele fødevaregrupper fra din kost og fokusere på kun at spise én type mad. For at opretholde en sund kost har du brug for et omfattende udvalg af sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper.

MYTE 4: KALORISKE DIÆTER ER DEN ENESTE MÅDE AT TAGE VÆGT

Næsten enhver diæt fokuserer på at sænke dit kalorieindtag og øge dit samlede aktivitetsniveau, og det med rette. Problemet kommer, når diætister tror, ​​at ved at reducere deres kalorieindtag drastisk, vil de tabe sig og holde den væk. Det er vigtigt at reducere dit kalorieindtag gradvist, så din krops naturlige system ikke går i sulttilstand. Dette får dit system til at tro, at du skal opbevare mad til mulig hungersnød (dette har været en del af vores system siden menneskets morgen). Du skal også passe på en forstyrrelse i din krops naturlige stofskifte, da en dramatisk reduktion af kalorier kan sænke hastigheden og gøre det sværere at smide disse kilo.

MYTE 5: DU SKAL ARBEJDE PÅ BESTEMTE TIDSPUNKT

Jeg har set denne myte cirkulere i vægttabssamfundene mange gange gennem årene, og selvom det "bedste tidspunkt på dagen" altid ser ud til at ændre sig, forbliver den grundlæggende idé den samme: du skal træne på bestemte tidspunkter for at opnå maksimale resultater. I virkeligheden behøver du ikke træne tidligt om morgenen, sent om aftenen eller noget derimellem, så længe du rent faktisk træner. Fokuser mere på at opretholde en konsistent aktivitetsplan og mindre på, hvornår du rent faktisk gør det. For travle mødre og virksomhedsejere er det ikke altid det nemmeste at sætte en bestemt tidsplan. Derfor er det en god nyhed, at uanset hvornår du rent faktisk træner, så forbrænder din krop den samme mængde kalorier til den samme træning uanset tidspunktet på dagen.

MYTE 6: Du skal træne i XX minutter, før det begynder at virke

Jeg troede selv på denne myte. Tanken er, at din krop skal "varme op" i et vist stykke tid, før den skifter til "fedtforbrændingstilstand". Derfor tæller alt for xx minutter siden simpelthen ikke. Det er fuldstændig nonsens! Selvom du altid bør sigte efter at inkludere en opvarmning (såvel som en langsommere proces) under din træning, vil du faktisk begynde at forbrænde fedt lige fra starten!

Myte 7: Spis fedtforbrændende fødevarer for at tabe dig

Hvis du nogensinde virkelig finder en fødevaregruppe eller fødevare, der forårsager øjeblikkeligt vægttab, så lad mig det vide! Realistisk set er der ingen fødevarer, der forbrænder fedt med det samme. Der er dog typer fødevarer, der kan øge dit stofskifte (som efterfølgende hjælper dig med at tabe dig).

MYTE 8: DIÆTER MED HØJ PROTEIN/LAV KULHYRhydrater ER DE BEDSTE

Disse diæter er typisk svære at følge, fordi de er meget restriktive med hensyn til, hvad du kan spise. Ydermere er virkeligheden, at selvom din krop kan tabe sig hurtigt i starten, vil din krop plateau, og du vil have svært ved at komme over "pukkelen". Fokuser i stedet på at følge en sund kostplan, der omfatter fødevarer fra de fire fødevaregrupper, så du ikke kun får ekstra fleksibilitet med dine måltider, men også får de mineraler og vitaminer, som din krop har brug for.

MYTE 9: SPIS MINDRE OG FORBRÆND MERE

Vidste du, at der er sådan noget som en "sumo-diæt"? Det menes, at sumobrydere spiser tæt på pensionering og sjældent spiser sig selv i løbet af dagen for at pakke på pund. Årsagen til dette er ikke, fordi at spise efter kl. Det er vigtigt at spise regelmæssigt i løbet af dagen, helst 6-8 gange (tre måltider og sunde snacks hver anden time vil holde dig tilfreds og få din krop til at forblive i konstant fedtforbrændingstilstand).

MYTE 10: Fjern alt fedt fra din kost

Denne myte er ikke kun ekstremt vanskelig, men kan også skade dit system. Vi har alle brug for fedt i vores kost for at overleve, nære vores muskler og fremme vækst.

Selvom at reducere dit fedtindtag vil hjælpe dig med at tabe dig, ville det være meget svært, hvis ikke umuligt, at reducere det generelt.

Inspireret af Andrew Eli