Top 10 μύθοι για την απώλεια βάρους

Top 10 μύθοι για την απώλεια βάρους

ΜΥΘΟΣ 1: ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕΙΩΣΗΣ ΣΗΜΕΙΩΝ

Πιστεύεται ευρέως ότι εάν εστιάσετε την άσκηση και την προπόνηση ενδυνάμωσης σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή ή περιοχή. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μείωση λεκέδων. Όταν ξεκινήσετε την άσκηση και την άσκηση, θα χάσετε βάρος ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα σας. Ωστόσο, ένας άλλος κοινός μύθος είναι ότι ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων καίει περισσότερο λίπος, ενώ στην πραγματικότητα λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος θα σας κάνουν να κάψετε περισσότερο λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ότι ένας υψηλότερος αριθμός επαναλήψεων με μικρότερο βάρος.

Μύθος 2: Η κατανάλωση κρύων ροφημάτων μειώνει το λίπος

Αυτός είναι ένας πολύ συνηθισμένος μύθος που είναι πραγματικά αξιόπιστος αν σκεφτείς τους λόγους πίσω από αυτόν. Ο μύθος συνεχίζει να λέει ότι αφού το σώμα σας χρειάζεται να ζεστάνει το νερό, θα κάψει αυτόματα θερμίδες όταν πίνετε κρύο νερό. Αυτή η φρενίτιδα καύσης θερμίδων συνεχίζεται μέχρι το σώμα σας να προσαρμόσει τη θερμοκρασία του νερού στη ζεστασιά του κανονικού σας σώματος. Ενώ το πόσιμο νερό (σε οποιαδήποτε θερμοκρασία) είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε συστήματος απώλειας βάρους, δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος μόνο πίνοντας μόνοι σας. Το νερό βοηθά να ξεπλύνετε το σύστημά σας και να σας κρατήσει υγιείς και απαλλαγμένους από τοξίνες. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάψετε θερμίδες πίνοντάς το χωρίς μια υγιεινή διατροφή.

ΜΥΘΟΣ 3: Η εξάλειψη των ομάδων τροφίμων οδηγεί σε απώλεια λίπους

Αυτός ο μύθος είναι λίγο μπερδεμένος, οπότε ας ξεκαθαρίσουμε τα δεδομένα. Η εξάλειψη (ή τουλάχιστον η ελαχιστοποίηση) ορισμένων τροφίμων (όπως τα ζαχαρούχα τρόφιμα) θα πρέπει να αποτελεί μέρος της μετάβασής σας σε μια υγιεινή διατροφή. Θέλετε πάντα να ελαχιστοποιείτε τον αριθμό των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (χαμηλής ενέργειας) όποτε είναι δυνατόν. Ωστόσο, το να αποκλείσετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας και να εστιάσετε στην κατανάλωση μόνο ενός τύπου τροφής δεν είναι μόνο πολύ δύσκολο. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη επιλογή υγιεινών τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων.

ΜΥΘΟΣ 4: ΔΙΑΙΤΑ ΧΑΜΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ

Σχεδόν κάθε δίαιτα εστιάζει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στην αύξηση του συνολικού επιπέδου δραστηριότητάς σας, και δικαίως. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν οι λάτρεις της δίαιτας πιστεύουν ότι με τη δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων, θα χάσουν το βάρος και θα το κρατήσουν μακριά. Είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σταδιακά, ώστε το φυσικό σύστημα του σώματός σας να μην περάσει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Αυτό κάνει το σύστημά σας να πιστεύει ότι πρέπει να αποθηκεύσετε τροφή για πιθανή πείνα (αυτό ήταν μέρος του συστήματός μας από την αυγή των ανθρώπων). Πρέπει επίσης να προσέχετε για διαταραχή του φυσικού μεταβολισμού του σώματός σας, καθώς η δραματική μείωση των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό και να κάνει πιο δύσκολο να χάσετε αυτά τα κιλά.

ΜΥΘΟΣ 5: ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ ΣΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ

Έχω δει αυτόν τον μύθο να κυκλοφορεί στις κοινότητες απώλειας βάρους πολλές φορές όλα αυτά τα χρόνια, και ενώ η «καλύτερη ώρα της ημέρας» φαίνεται πάντα να αλλάζει, η βασική ιδέα παραμένει η ίδια: πρέπει να ασκείστε σε συγκεκριμένες ώρες για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να ασκείστε νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ ή οτιδήποτε άλλο ενδιάμεσα, αρκεί να ασκείστε πραγματικά. Εστιάστε περισσότερο στη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος δραστηριοτήτων και λιγότερο στο πότε το κάνετε πραγματικά. Για πολυάσχολες μαμάδες και ιδιοκτήτες επιχειρήσεων, ο καθορισμός ενός συγκεκριμένου προγράμματος δεν είναι πάντα το πιο εύκολο πράγμα. Ως εκ τούτου, είναι καλά νέα ότι ανεξάρτητα από το πότε ασκείτε πραγματικά, το σώμα σας καίει την ίδια ποσότητα θερμίδων για την ίδια προπόνηση, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

ΜΥΘΟΣ 6: Πρέπει να ασκηθείτε για XX λεπτά πριν αρχίσει να λειτουργεί

Αυτόν τον μύθο τον πίστεψα κι εγώ. Η ιδέα είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται να «ζεσταθεί» για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα πριν μεταβεί σε «λειτουργία καύσης λίπους». Επομένως, όλα τα xx λεπτά πριν απλά δεν μετράνε. Αυτό είναι πλήρης ανοησία! Αν και πρέπει πάντα να στοχεύετε να συμπεριλάβετε μια προθέρμανση (καθώς και μια διαδικασία επιβράδυνσης) κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, στην πραγματικότητα θα αρχίσετε να καίτε λίπος από την αρχή!

Μύθος 7: Τρώτε τροφές που καίνε λίπος για να χάσετε βάρος

Αν ποτέ βρείτε πραγματικά μια ομάδα τροφίμων ή ένα είδος τροφής που προκαλεί στιγμιαία απώλεια βάρους, ενημερώστε με! Ρεαλιστικά, δεν υπάρχουν τροφές που καίνε λίπος αμέσως. Ωστόσο, υπάρχουν είδη τροφών που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας (που στη συνέχεια σας βοηθά να χάσετε βάρος).

ΜΥΘΟΣ 8: Η ΔΙΑΙΤΑ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ / ΧΑΜΗΛΟΣ ΥΔΑΤΑΝΤΡΑΚΩΝ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ

Αυτές οι δίαιτες είναι συνήθως δύσκολο να ακολουθηθούν επειδή είναι πολύ περιοριστικές σχετικά με το τι μπορείτε να φάτε. Επιπλέον, η πραγματικότητα είναι ότι αν και το σώμα σας μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα στην αρχή, το σώμα σας θα πέσει σε οροπέδιο και θα δυσκολευτείτε να ξεπεράσετε την «καμπούρα». Αντίθετα, εστιάστε στο να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει τροφές από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων, διασφαλίζοντας ότι όχι μόνο θα έχετε επιπλέον ευελιξία με τα γεύματά σας, αλλά και ότι λαμβάνετε τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας.

ΜΥΘΟΣ 9: ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Γνωρίζατε ότι υπάρχει κάτι σαν «δίαιτα σούμο»; Πιστεύεται ότι οι παλαιστές του σούμο τρώνε κοντά στη σύνταξη και σπάνια τρώνε τον εαυτό τους όλη την ημέρα για να μαζέψουν κιλά. Ο λόγος για αυτό δεν είναι επειδή το φαγητό μετά τις 7 μ.μ. στην πραγματικότητα προκαλεί μεγάλη αύξηση βάρους (ο αριθμός των θερμίδων που έχετε αποθηκεύσει στο τέλος της ημέρας θα εξακολουθεί να μετατρέπεται σε λίπος ανεξάρτητα από το πότε φάγατε), αλλά μάλλον επειδή όταν τρώτε λιγότερο, το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο λίπος ενώ μειώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα, κατά προτίμηση 6-8 φορές (τρία γεύματα και υγιεινά σνακ κάθε δύο ώρες θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα κάνουν το σώμα σας να παραμείνει σε σταθερή λειτουργία καύσης λίπους).

ΜΥΘΟΣ 10: Αφαιρέστε όλα τα λιπαρά από τη διατροφή σας

Αυτός ο μύθος δεν είναι μόνο εξαιρετικά δύσκολος αλλά μπορεί επίσης να βλάψει το σύστημά σας. Όλοι χρειαζόμαστε λίπος στη διατροφή μας για να επιβιώσουμε, να θρέψουμε τους μύες μας και να προωθήσουμε την ανάπτυξη.

Ενώ η μείωση της πρόσληψης λίπους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα ήταν πολύ δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να το μειώσετε συνολικά.

Εμπνευσμένο από τον Andrew Eli