10 mitos principales sobre la pérdida de peso

10 mitos principales sobre la pérdida de peso

MITO 1: TRABAJO DE REDUCCIÓN DE PUNTOS

Se cree ampliamente que si concentra su ejercicio y entrenamiento de fuerza en áreas específicas de su cuerpo, puede reducir la cantidad de grasa en esa área o región en particular. En realidad, no hay reducción de manchas. Cuando empieces a hacer ejercicio y hacer ejercicio, perderás peso de manera uniforme en todo el cuerpo. Sin embargo, otro mito común es que una gran cantidad de repeticiones quema más grasa, cuando en realidad menos repeticiones con un peso más pesado en realidad harán que quemes más grasa en un período de tiempo más corto que una mayor cantidad de repeticiones con un peso más liviano.

Mito 2: Beber bebidas frías reduce la grasa

Este es un mito muy común que en realidad es creíble si se consideran las razones detrás de él. El mito continúa diciendo que dado que tu cuerpo necesita calentar el agua, automáticamente quemará calorías cuando bebes agua fría. Este frenesí de quema de calorías continúa hasta que su cuerpo ajusta la temperatura del agua al calor de su cuerpo normal. Si bien beber agua (a cualquier temperatura) es una parte importante de cualquier sistema de pérdida de peso, no debes esperar perder peso simplemente bebiendo. El agua ayuda a limpiar tu sistema y a mantenerte sano y libre de toxinas. Sin embargo, no se pueden quemar calorías bebiéndolo sin una dieta saludable.

MITO 3: Eliminar grupos de alimentos conduce a la pérdida de grasa

Este mito es un poco confuso, así que dejemos las cosas claras. Eliminar (o al menos minimizar) ciertos alimentos (como los alimentos azucarados) debe ser parte de su transición hacia una dieta saludable. Siempre conviene minimizar la cantidad de alimentos ricos en grasas (bajos en energía) siempre que sea posible. Sin embargo, eliminar grupos enteros de alimentos de tu dieta y centrarte en comer solo un tipo de alimento no sólo es muy difícil. Para mantener una dieta saludable, necesita una selección completa de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos.

MITO 4: LAS DIETAS BAJAS EN CALORÍAS SON LA ÚNICA MANERA DE PERDER PESO

Casi todas las dietas se centran en reducir la ingesta de calorías y aumentar el nivel de actividad general, y con razón. El problema surge cuando las personas que hacen dieta creen que al reducir drásticamente su ingesta de calorías, perderán peso y no lo recuperarán. Es importante reducir la ingesta de calorías gradualmente para que el sistema natural de su cuerpo no entre en modo de inanición. Esto hace que su sistema piense que necesita almacenar alimentos para una posible hambruna (esto ha sido parte de nuestro sistema desde los albores de los humanos). También debes estar atento a una alteración en el metabolismo natural de tu cuerpo, ya que reducir drásticamente las calorías puede ralentizar el ritmo y hacer que sea más difícil perder esos kilos.

MITO 5: HAY QUE TRABAJAR EN DETERMINADOS MOMENTOS

He visto este mito circular en las comunidades de pérdida de peso muchas veces a lo largo de los años, y aunque el "mejor momento del día" siempre parece cambiar, la idea básica sigue siendo la misma: es necesario hacer ejercicio en ciertos momentos para lograr los máximos resultados. En realidad, no es necesario hacer ejercicio temprano en la mañana, tarde en la noche ni nada intermedio, siempre y cuando realmente haga ejercicio. Concéntrese más en mantener un programa de actividades constante y menos en cuándo realmente lo hace. Para las mamás ocupadas y los dueños de negocios, establecer un horario específico no siempre es lo más fácil de hacer. Por lo tanto, es una buena noticia que no importa cuándo hagas ejercicio, tu cuerpo quema la misma cantidad de calorías para el mismo entrenamiento, independientemente de la hora del día.

MITO 6: Hay que hacer ejercicio durante XX minutos antes de que empiece a funcionar

Yo mismo creí este mito. La idea es que su cuerpo necesita "calentarse" durante un cierto período de tiempo antes de pasar al "modo de quema de grasa". Por lo tanto, todo lo ocurrido hace xx minutos simplemente no cuenta. ¡Esto es una completa tontería! Si bien siempre debes intentar incluir un calentamiento (así como un proceso de desaceleración) durante tu entrenamiento, ¡en realidad comenzarás a quemar grasa desde el principio!

Mito 7: Consume alimentos quemagrasas para adelgazar

Si alguna vez encuentra un grupo de alimentos o un alimento que provoque una pérdida de peso instantánea, ¡hágamelo saber! Siendo realistas, no existen alimentos que quemen grasas instantáneamente. Sin embargo, existen tipos de alimentos que pueden aumentar tu metabolismo (lo que posteriormente te ayuda a perder peso).

MITO 8: LAS DIETAS ALTAS EN PROTEÍNAS / BAJAS EN CARBUROS SON LAS MEJORES

Estas dietas suelen ser difíciles de seguir porque son muy restrictivas en cuanto a lo que se puede comer. Además, la realidad es que aunque su cuerpo puede perder peso rápidamente al principio, se estabilizará y le resultará difícil superar la “joroba”. En su lugar, concéntrese en seguir un plan de alimentación saludable que incluya alimentos de los cuatro grupos de alimentos, asegurándose de no solo obtener mayor flexibilidad con sus comidas, sino también obtener los minerales y vitaminas que su cuerpo necesita.

MITO 9: COMER MENOS Y QUEMAR MÁS

¿Sabías que existe la “dieta del sumo”? Se cree que los luchadores de sumo comen cuando están cerca de jubilarse y rara vez comen durante el día para ganar peso. La razón de esto no es que comer después de las 7 p. m. en realidad cause un gran aumento de peso (la cantidad de calorías que haya almacenado al final del día aún se convertirá en grasa independientemente de cuándo haya comido), sino que lo hace porque cuando come menos, su cuerpo almacena más grasa y reduce su tasa metabólica. Es importante comer regularmente durante el día, preferiblemente de 6 a 8 veces (tres comidas y refrigerios saludables cada dos horas lo mantendrán satisfecho y harán que su cuerpo permanezca en modo constante de quema de grasa).

MITO 10: Elimina todas las grasas de tu dieta

Este mito no sólo es extremadamente difícil sino que también puede dañar su sistema. Todos necesitamos grasa en nuestra dieta para sobrevivir, nutrir nuestros músculos y promover el crecimiento.

Si bien reducir el consumo de grasas le ayudará a perder peso, sería muy difícil, si no imposible, reducirlo en general.

Inspirado por Andrew Eli