10 parimat müüti kehakaalu langetamise kohta

10 parimat müüti kehakaalu langetamise kohta

1. MÜÜT: TÄHTI VÄHENDAMINE

Levinud on arvamus, et kui suunate oma treeningu ja jõutreeningu teatud kehapiirkondadele, saate vähendada rasva kogust selles konkreetses piirkonnas või piirkonnas. Tegelikkuses plekki ei vähendata. Kui hakkate treenima ja treenima, kaotate kaalu ühtlaselt kogu keha ulatuses. Veel üks levinud müüt on aga see, et suur korduste arv põletab rohkem rasva, kuigi tegelikult põhjustab vähem korduste arvu suurema kaaluga põletamist rohkem rasva lühema aja jooksul kui suurem korduste arv kergema raskusega.

2. müüt: külmade jookide joomine vähendab rasva

See on väga levinud müüt, mis on tegelikult usutav, kui arvestada selle põhjuseid. Müüt jätkub, et kuna teie keha peab vett soojendama, põletab see külma vee joomisel automaatselt kaloreid. See kalorite põletamise meeletus jätkub seni, kuni teie keha kohandab vee temperatuuri teie normaalse keha soojusega. Kuigi vee joomine (mis tahes temperatuuril) on mis tahes kaalulangetussüsteemi oluline osa, ei tohiks te loota, et ainuüksi juues kaalust alla võtate. Vesi aitab teie süsteemi välja loputada ning hoiab teid tervena ja toksiinidest vabana. Siiski ei saa te kaloreid põletada juues seda ilma tervisliku toitumiseta.

MÜÜT 3: Toidugruppide kaotamine viib rasva kadumiseni

See müüt on veidi segane, nii et teeme rekordi. Teatud toitude (nt suhkrurikaste toitude) välistamine (või vähemalt minimeerimine) peaks olema osa teie tervislikule toitumisele üleminekust. Soovite alati võimalikult suure rasvasisaldusega (madala energiasisaldusega) toitude arvu minimeerida. Kuid tervete toidugruppide väljajätmine oma dieedist ja keskendumine ainult ühte tüüpi toidule ei ole mitte ainult väga raske. Tervisliku toitumise säilitamiseks vajate terviklikku valikut tervislikke toite kõikidest toidugruppidest.

4. MÜÜT: Madala kalorsusega dieedid ON AINUS VIIS KAALUST ALLA VõTTA

Peaaegu iga dieet keskendub kalorite tarbimise vähendamisele ja üldise aktiivsuse suurendamisele, ja see on õigustatult. Probleem tekib siis, kui dieedipidajad usuvad, et kalorite tarbimist drastiliselt vähendades kaotavad nad kaalu ja hoiavad selle maha. Oluline on kaloritarbimist järk-järgult vähendada, et keha loomulik süsteem ei läheks näljarežiimile. See paneb teie süsteemi arvama, et peate võimaliku näljahäda jaoks toitu varuma (see on olnud osa meie süsteemist inimeste algusest peale). Samuti peate jälgima, et teie keha loomulik ainevahetus ei häiriks, kuna kalorite dramaatiline vähendamine võib kiirust aeglustada ja raskendada nende kilode kaotamist.

5. MÜÜT: TEINUD AJAD PEATE TÖÖTAMA

Olen näinud seda müüti kaalulangetavates kogukondades aastate jooksul korduvalt ringi liikumas ja kuigi "parim kellaaeg" näib alati muutuvat, jääb põhiidee samaks: maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleb teatud kellaaegadel treenida. Tegelikkuses ei pea te treenima varahommikul, hilisõhtul ega midagi vahepealset, kui te tegelikult treenite. Keskenduge rohkem järjepideva tegevusgraafiku hoidmisele ja vähem sellele, millal te seda tegelikult teete. Hõivatud emade ja ettevõtete omanike jaoks ei ole kindla ajakava koostamine alati kõige lihtsam asi. Seetõttu on hea uudis, et olenemata sellest, millal te tegelikult treenite, põletab teie keha sama treeningu ajal sama palju kaloreid olenemata kellaajast.

6. MÜÜT: peate XX minutit treenima, enne kui see toimima hakkab

Ma ise uskusin seda müüti. Idee seisneb selles, et teie keha peab teatud aja jooksul "soojendama", enne kui lülitub "rasvapõletusrežiimile". Seetõttu kõik xx minutit tagasi lihtsalt ei lähe arvesse. See on täielik jama! Kuigi peaksite alati püüdma treeningu ajal kaasata soojendust (nagu ka aeglustamist), hakkate tegelikult rasva põletama kohe algusest peale!

Müüt 7: Söö kaalu langetamiseks rasva põletavaid toite

Kui leiate kunagi mõne toidugrupi või toiduaine, mis põhjustab kiiret kaalulangust, andke mulle sellest teada! Tegelikult pole ühtegi toitu, mis põletaks rasva koheselt. Siiski on teatud tüüpi toite, mis võivad kiirendada teie ainevahetust (mis aitab teil hiljem kaalust alla võtta).

8. MÜÜT: KÕRGE VALGU- / VÄHE Süsivesikute sisaldusega dieedid ON PARIMAD

Neid dieete on tavaliselt raske järgida, kuna need on väga piiravad, mida saate süüa. Veelgi enam, reaalsus on see, et kuigi teie keha võib alguses kiiresti kaalust alla võtta, tõuseb keha platoole ja teil on raske küürust üle saada. Selle asemel keskenduge tervisliku toitumiskava järgimisele, mis hõlmab nelja toidugrupi toite, tagades, et te ei saa mitte ainult oma toidukordades rohkem paindlikkust, vaid saate ka kehale vajalikke mineraalaineid ja vitamiine.

9. MÜÜT: SÖÖ VÄHEM JA PÕLE ROHKEM

Kas teadsite, et on olemas selline asi nagu "sumodieet"? Arvatakse, et sumomaadlejad söövad peaaegu pensionipõlve ja söövad end harva päeva jooksul, et kilosid kokku võtta. Selle põhjuseks ei ole mitte see, et pärast kella 19.00 söömine põhjustab tegelikult palju kaalutõusu (päeva lõpuks salvestatud kalorite arv muutub ikkagi rasvaks olenemata sellest, millal sõid), vaid pigem seetõttu, et kui sööd vähem, ladestub keha rohkem rasva, samal ajal alandab ainevahetust. Oluline on süüa regulaarselt kogu päeva jooksul, eelistatavalt 6-8 korda (kolm toidukorda ja tervislikud vahepalad iga kahe tunni järel hoiavad teid rahulolevana ja paneb keha püsima pidevas rasvapõletusrežiimis).

10. MÜÜT: eemaldage oma dieedist kogu rasv

See müüt pole mitte ainult äärmiselt raske, vaid võib ka teie süsteemi kahjustada. Me kõik vajame oma toidus rasvu, et ellu jääda, lihaseid toita ja kasvu soodustada.

Kuigi rasva tarbimise vähendamine aitab teil kaalust alla võtta, oleks seda üldiselt väga raske, kui mitte võimatu vähendada.

Inspireeritud Andrew Elist