Top 10 myyttiä laihduttamisesta

Top 10 myyttiä laihduttamisesta

MYYTTI 1: PISTEIDEN VÄHENTÄMINEN

Yleisesti uskotaan, että jos keskität harjoituksen ja voimaharjoittelun tiettyihin kehon alueisiin, voit vähentää rasvan määrää kyseisellä alueella tai alueella. Todellisuudessa tahroja ei vähennetä. Kun aloitat harjoituksen ja harjoittelun, laihdut tasaisesti koko kehossasi. Toinen yleinen myytti on kuitenkin se, että suuri määrä toistoja polttaa enemmän rasvaa, vaikka itse asiassa vähemmän toistoja raskaammalla painolla polttaa enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa kuin suurempi määrä toistoja kevyemmällä painolla.

Myytti 2: Kylmien juomien juominen vähentää rasvaa

Tämä on hyvin yleinen myytti, joka on itse asiassa uskottava, kun tarkastellaan sen taustalla olevia syitä. Myytti jatkaa, että koska kehosi tarvitsee lämmittää vettä, se polttaa automaattisesti kaloreita, kun juot kylmää vettä. Tämä kaloreita polttava vimma jatkuu, kunnes kehosi säätää veden lämpötilan normaalin kehosi lämpöön. Vaikka veden juominen (missä tahansa lämpötilassa) on tärkeä osa painonpudotusjärjestelmää, sinun ei pitäisi odottaa laihtuvan pelkästään juomalla. Vesi auttaa huuhtelemaan elimistöäsi ja pitämään sinut terveenä ja vapaana myrkkyistä. Et kuitenkaan voi polttaa kaloreita juomalla sitä ilman terveellistä ruokavaliota.

MYYTTI 3: Ruokaryhmien poistaminen johtaa rasvan menetykseen

Tämä myytti on hieman hämmentävä, joten tehdään ennätys suoraan. Tiettyjen ruokien (kuten sokeripitoisten ruokien) poistamisen (tai ainakin minimoimisen) pitäisi olla osa siirtymistäsi terveelliseen ruokavalioon. Haluat aina minimoida runsasrasvaisten (vähäenergiaisten) ruokien määrän aina kun mahdollista. Kuitenkin kokonaisten ruokaryhmien poistaminen ruokavaliosta ja keskittyminen vain yhdentyyppiseen ruokaan ei ole vain erittäin vaikeaa. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi tarvitset kattavan valikoiman terveellisiä ruokia kaikista ruokaryhmistä.

MYYTTTI 4: Vähäkalorinen ruokavalio on AINOA TAPA laihduttaa

Melkein jokainen ruokavalio keskittyy kalorien saannin vähentämiseen ja yleisen aktiivisuustason nostamiseen, ja aivan oikein. Ongelma syntyy, kun laihduttajat uskovat, että vähentämällä rajusti kalorien saantiaan he laihduttavat ja pitävät sen poissa. On tärkeää vähentää kalorien saantia asteittain, jotta kehosi luonnollinen järjestelmä ei mene nälänhätätilaan. Tämä saa elimistösi ajattelemaan, että sinun täytyy varastoida ruokaa mahdollisen nälänhädän varalta (tämä on ollut osa järjestelmäämme ihmisten alusta asti). Sinun on myös varottava häiriötä kehosi luonnollisessa aineenvaihdunnassa, koska kalorien dramaattinen vähentäminen voi hidastaa nopeutta ja vaikeuttaa kilojen pudottamista.

MYYTTI 5: SINUN TÄYTYY TYÖSTÄ TIETTYÄ AIKANA

Olen nähnyt tämän myytin kiertävän laihdutusyhteisöjä monta kertaa vuosien varrella, ja vaikka "paras aika vuorokaudesta" näyttää aina muuttuvan, perusidea pysyy samana: sinun on harjoitettava tiettyinä aikoina saavuttaaksesi maksimaaliset tulokset. Todellisuudessa sinun ei tarvitse harjoitella aikaisin aamulla, myöhään illalla tai mitään siltä väliltä, ​​kunhan todella harjoittelet. Keskity enemmän johdonmukaisen toimintasuunnitelman ylläpitämiseen ja vähemmän siihen, milloin teet sen. Kiireisille äideille ja yritysten omistajille tietyn aikataulun asettaminen ei ole aina helpoin asia. Siksi on hyvä uutinen, että riippumatta siitä, milloin harjoittelet, kehosi polttaa saman määrän kaloreita samassa harjoituksessa kellonajasta riippumatta.

MYYTTI 6: Sinun on harjoitettava XX minuuttia ennen kuin se alkaa toimia

Itse uskoin tähän myytiin. Ajatuksena on, että kehosi täytyy "lämmittää" tietyn ajan ennen kuin se siirtyy "rasvanpolttotilaan". Siksi kaikkea xx minuuttia sitten ei yksinkertaisesti lasketa. Tämä on täyttä hölynpölyä! Vaikka sinun tulisi aina pyrkiä sisällyttämään lämmittely (sekä hidastusprosessi) harjoituksen aikana, alat itse asiassa polttaa rasvaa heti alusta alkaen!

Myytti 7: Syö rasvaa polttavia ruokia laihtuaksesi

Jos löydät joskus välittömän painonpudotuksen aiheuttavan ruokaryhmän tai ruoka-aineen, kerro siitä minulle! Todellisuudessa ei ole olemassa ruokia, jotka polttavat rasvaa välittömästi. On kuitenkin olemassa erilaisia ​​ruokia, jotka voivat kiihdyttää aineenvaihduntaasi (mikä auttaa sinua laihtumaan).

MYYTTTI 8: RUNGAS PROTEIINISET / VÄHÄHIILIhydraattiset ruokavaliot ovat PARASIA

Näitä ruokavalioita on tyypillisesti vaikea noudattaa, koska ne ovat hyvin rajoittavia sen suhteen, mitä voit syödä. Lisäksi todellisuus on, että vaikka kehosi saattaa aluksi laihtua nopeasti, kehosi tasoittuu ja sinun on vaikea päästä yli "kyhmystä". Keskity sen sijaan noudattamaan terveellistä ruokailusuunnitelmaa, joka sisältää ruokia neljästä ruokaryhmästä. Näin varmistat, että et vain saa lisäjoustavuutta aterioiden kanssa, vaan saat myös kehosi tarvitsemat kivennäisaineet ja vitamiinit.

MYYTTI 9: SÖÖ VÄHEMMÄN JA PALAA ENEMMÄN

Tiesitkö, että on olemassa sellainen asia kuin "sumo-dieetti"? Uskotaan, että sumopainijat syövät lähellä eläkkeelle jäämistään ja harvoin syövät itseään päivän aikana painoakseen. Syynä ei ole se, että syöminen kello 19 jälkeen itse asiassa aiheuttaa paljon painonnousua (päivän lopussa varastoimiesi kalorien määrä muuttuu edelleen rasvaksi riippumatta siitä, milloin olet syönyt), vaan pikemminkin se johtuu siitä, että kun syöt vähemmän, kehosi varastoi enemmän rasvaa ja hidastaa samalla aineenvaihduntaa. On tärkeää syödä säännöllisesti koko päivän, mieluiten 6-8 kertaa (kolme ateriaa ja terveellisiä välipaloja kahden tunnin välein pitää sinut tyytyväisenä ja saa kehosi pysymään jatkuvassa rasvanpolttotilassa).

MYYTTI 10: Poista kaikki rasvat ruokavaliostasi

Tämä myytti ei ole vain erittäin vaikea, vaan se voi myös vahingoittaa järjestelmääsi. Me kaikki tarvitsemme rasvaa ruokavalioomme selviytyäksemme, ravitaksemme lihaksiamme ja edistääksemme kasvua.

Vaikka rasvan saannin vähentäminen auttaa sinua laihduttamaan, olisi hyvin vaikeaa, ellei mahdotonta, vähentää sitä yleisesti.

Andrew Elin inspiroima