Top 10 des mythes sur la perte de poids

Top 10 des mythes sur la perte de poids

MYTHE 1 : TRAVAIL DE RÉDUCTION DES TACHES

Il est largement admis que si vous concentrez vos exercices et votre entraînement en force sur des zones spécifiques de votre corps, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans cette zone ou région particulière. En réalité, il n’y a aucune réduction des taches. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à faire de l'exercice, vous perdrez du poids uniformément sur tout votre corps. Cependant, un autre mythe courant est qu'un nombre élevé de répétitions brûle plus de graisse, alors qu'en réalité moins de répétitions avec un poids plus lourd vous feront brûler plus de graisse en moins de temps qu'un nombre plus élevé de répétitions avec un poids plus léger.

Mythe 2 : Boire des boissons froides réduit les graisses

Il s’agit d’un mythe très courant qui est en fait crédible si l’on considère les raisons qui le sous-tendent. Le mythe continue en disant que puisque votre corps a besoin de réchauffer l’eau, il brûlera automatiquement des calories lorsque vous buvez de l’eau froide. Cette frénésie de combustion des calories se poursuit jusqu'à ce que votre corps ajuste la température de l'eau à la chaleur de votre corps normal. Bien que boire de l'eau (à n'importe quelle température) soit un élément important de tout système de perte de poids, vous ne devriez pas vous attendre à perdre du poids simplement en buvant seul. L'eau aide à rincer votre système et à vous garder en bonne santé et exempt de toxines. Cependant, vous ne pouvez pas brûler de calories en le buvant sans une alimentation saine.

MYTHE 3 : L'élimination de groupes alimentaires entraîne une perte de graisse

Ce mythe est un peu déroutant, alors remettons les pendules à l’heure. L'élimination (ou au moins la réduction) de certains aliments (comme les aliments sucrés) devrait faire partie de votre transition vers une alimentation saine. Vous voulez toujours minimiser le nombre d’aliments riches en graisses (faible énergie) autant que possible. Cependant, supprimer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation et se concentrer sur un seul type d’aliment n’est pas seulement très difficile. Pour maintenir une alimentation saine, vous avez besoin d’une sélection complète d’aliments sains provenant de tous les groupes alimentaires.

MYTHE 4 : LES RÉGIMES FAIBLES EN CALORIQUE SONT LE SEUL MOYEN DE PERDRE DU POIDS

Presque tous les régimes visent à réduire votre apport calorique et à augmenter votre niveau d’activité global, et à juste titre. Le problème survient lorsque les personnes au régime croient qu’en réduisant considérablement leur apport calorique, elles perdront du poids et ne le reprendront pas. Il est important de réduire progressivement votre apport calorique afin que le système naturel de votre corps ne passe pas en mode famine. Cela amène votre système à penser que vous devez stocker de la nourriture en prévision d’une éventuelle famine (cela fait partie de notre système depuis l’aube de l’humanité). Vous devez également faire attention à une perturbation du métabolisme naturel de votre corps, car une réduction drastique des calories peut ralentir le taux et rendre plus difficile la perte de ces kilos.

MYTHE 5 : IL FAUT TRAVAILLER À CERTAINES HEURES

J'ai vu ce mythe circuler à plusieurs reprises dans les communautés de perte de poids au fil des ans, et même si le « meilleur moment de la journée » semble toujours changer, l'idée de base reste la même : vous devez faire de l'exercice à certains moments pour obtenir des résultats optimaux. En réalité, vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice tôt le matin, tard le soir ou quoi que ce soit entre les deux, tant que vous faites réellement de l’exercice. Concentrez-vous davantage sur le maintien d’un programme d’activités cohérent et moins sur le moment où vous les faites réellement. Pour les mamans occupées et les propriétaires d’entreprise, établir un horaire précis n’est pas toujours la chose la plus simple à faire. C'est donc une bonne nouvelle que peu importe le moment où vous faites de l'exercice, votre corps brûle la même quantité de calories pour le même entraînement, quelle que soit l'heure de la journée.

MYTHE 6 : Vous devez faire de l'exercice pendant XX minutes avant que cela commence à fonctionner

Je croyais moi-même à ce mythe. L’idée est que votre corps doit « s’échauffer » pendant un certain temps avant de passer en « mode combustion des graisses ». Par conséquent, tout ce qui se passe il y a xx minutes ne compte tout simplement pas. C’est complètement absurde ! Même si vous devriez toujours viser à inclure un échauffement (ainsi qu'un processus de ralentissement) pendant votre entraînement, vous commencerez en fait à brûler les graisses dès le début !

Mythe 7 : Mangez des aliments qui brûlent les graisses pour perdre du poids

Si jamais vous trouvez vraiment un groupe alimentaire ou un aliment qui entraîne une perte de poids instantanée, faites-le-moi savoir ! En réalité, aucun aliment ne brûle les graisses instantanément. Cependant, il existe des types d’aliments qui peuvent augmenter votre métabolisme (ce qui vous aide par la suite à perdre du poids).

MYTHE 8 : LES RÉGIMES ÉLEVÉS EN PROTÉINES / FAIBLES EN Glucides SONT LES MEILLEURS

Ces régimes sont généralement difficiles à suivre car ils sont très restrictifs quant à ce que vous pouvez manger. De plus, la réalité est que même si votre corps peut perdre du poids rapidement au début, il se stabilisera et vous aurez du mal à surmonter la « bosse ». Au lieu de cela, concentrez-vous sur un régime alimentaire sain comprenant des aliments des quatre groupes alimentaires, en vous assurant non seulement d'obtenir une flexibilité supplémentaire dans vos repas, mais également d'obtenir les minéraux et les vitamines dont votre corps a besoin.

MYTHE 9 : MANGER MOINS ET BRÛLER PLUS

Saviez-vous qu’il existe un « régime sumo » ? On pense que les lutteurs de sumo mangent à l’approche de la retraite et mangent rarement eux-mêmes tout au long de la journée pour prendre du poids. La raison en est non pas que manger après 19 heures entraîne en réalité une prise de poids importante (le nombre de calories que vous avez stockées à la fin de la journée sera toujours converti en graisse quel que soit le moment où vous avez mangé), mais plutôt parce que lorsque vous mangez moins, votre corps stocke plus de graisse tout en abaissant votre taux métabolique. Il est important de manger régulièrement tout au long de la journée, de préférence 6 à 8 fois (trois repas et des collations saines toutes les deux heures vous satisferont et permettront à votre corps de rester en mode combustion constante des graisses).

MYTHE 10 : Éliminez toutes les graisses de votre alimentation

Ce mythe est non seulement extrêmement difficile, mais peut également nuire à votre système. Nous avons tous besoin de graisses dans notre alimentation pour survivre, nourrir nos muscles et favoriser la croissance.

Même si réduire votre consommation de graisses vous aidera à perdre du poids, il serait très difficile, voire impossible, de le réduire globalement.

Inspiré par Andrew Eli