Top 10 mitova o mršavljenju

Top 10 mitova o mršavljenju

MIT 1: RAD NA SMANJENJU MJELJA

Uvriježeno je mišljenje da ako svoju vježbu i trening snage usmjerite na određena područja tijela, možete smanjiti količinu masnog tkiva na tom području ili regiji. U stvarnosti nema smanjenja mrlja. Kada počnete vježbati i vježbati, ravnomjerno ćete gubiti na težini po cijelom tijelu. Međutim, još jedan uobičajeni mit je da veliki broj ponavljanja sagorijeva više masti, dok će zapravo manji broj ponavljanja s većom težinom zapravo uzrokovati sagorijevanje više masti u kraćem vremenu od većeg broja ponavljanja s manjom težinom.

Mit 2: Ispijanje hladnih pića smanjuje masnoću

Ovo je vrlo čest mit koji je zapravo vjerodostojan kada uzmete u obzir razloge iza njega. Mit dalje kaže da, budući da vaše tijelo treba zagrijati vodu, ono će automatski sagorjeti kalorije kada pijete hladnu vodu. Ovo ludilo sagorijevanja kalorija traje sve dok vaše tijelo ne prilagodi temperaturu vode toplini vašeg normalnog tijela. Iako je pijenje vode (na bilo kojoj temperaturi) važan dio svakog sustava mršavljenja, ne biste trebali očekivati ​​da ćete izgubiti na težini samo pijenjem. Voda pomaže u ispiranju vašeg sustava i održava vas zdravima i čistima od toksina. Međutim, ne možete sagorjeti kalorije pijući ga bez zdrave prehrane.

MIT 3: Eliminacija grupa namirnica dovodi do gubitka masnoće

Ovaj je mit pomalo zbunjujući, pa ispravimo stvar. Uklanjanje (ili barem minimiziranje) određene hrane (kao što je slatka hrana) trebalo bi biti dio vašeg prijelaza na zdravu prehranu. Uvijek želite svesti na najmanju moguću mjeru broj namirnica bogatih mastima (niskoenergetskih) kad god je to moguće. Međutim, izbacivanje čitavih grupa namirnica iz prehrane i fokusiranje na jedenje samo jedne vrste hrane nije samo vrlo teško. Za održavanje zdrave prehrane potreban vam je opsežan izbor zdravih namirnica iz svih skupina namirnica.

MIT 4: NISKOKALORIČNE DIJETE JEDINI SU NAČIN MRŠAVLJENJA

Gotovo svaka dijeta usmjerena je na smanjenje unosa kalorija i povećanje ukupne razine aktivnosti, i to je ispravno. Problem nastaje kada ljudi na dijeti vjeruju da će drastičnim smanjenjem unosa kalorija izgubiti na težini i zadržati je. Važno je postupno smanjivati ​​unos kalorija kako prirodni sustav vašeg tijela ne bi prešao u stanje gladovanja. Zbog toga vaš sustav misli da trebate pohraniti hranu za moguću glad (to je dio našeg sustava od postanka ljudi). Također morate paziti na poremećaj u prirodnom metabolizmu vašeg tijela, jer dramatično smanjenje kalorija može usporiti brzinu i otežati skidanje kilograma.

MIT 5: U ODREĐENO VRIJEME MORATE RADITI

Vidio sam kako ovaj mit kruži zajednicama za mršavljenje mnogo puta tijekom godina, i dok se čini da se "najbolje doba dana" uvijek mijenja, osnovna ideja ostaje ista: trebate vježbati u određeno vrijeme kako biste postigli maksimalne rezultate. U stvarnosti, ne trebate vježbati rano ujutro, kasno navečer ili nešto između, sve dok doista vježbate. Više se usredotočite na održavanje dosljednog rasporeda aktivnosti, a manje na to kada to zapravo radite. Za zaposlene mame i vlasnice tvrtki postavljanje određenog rasporeda nije uvijek najlakša stvar. Stoga je dobra vijest da bez obzira na to kada zapravo vježbate, vaše tijelo sagorijeva istu količinu kalorija za isti trening bez obzira na doba dana.

MIT 6: Morate vježbati XX minuta prije nego što počne djelovati

I sam sam vjerovao u ovaj mit. Ideja je da se vaše tijelo mora "zagrijati" određeno vrijeme prije nego što se prebaci u "način sagorijevanja masti". Stoga se sve prije xx minuta jednostavno ne računa. Ovo je potpuna besmislica! Iako biste uvijek trebali uključiti zagrijavanje (kao i proces usporavanja) tijekom vježbanja, zapravo ćete početi sagorijevati masnoću od samog početka!

Mit 7: Jedite hranu koja sagorijeva masti kako biste smršavili

Ako ikada stvarno pronađete grupu hrane ili namirnicu koja uzrokuje trenutni gubitak težine, molim vas, javite mi! Realno, ne postoji hrana koja trenutno sagorijeva masti. Međutim, postoje vrste hrane koje mogu ubrzati vaš metabolizam (što vam kasnije pomaže u mršavljenju).

MIT 8: NAJBOLJE SU DIJETE S VISOKIM PROTEINSKIM/NISKIM UGLJIKOhidratima

Ove je dijete obično teško slijediti jer su vrlo restriktivne u pogledu onoga što možete jesti. Nadalje, stvarnost je da, iako vaše tijelo u početku može brzo izgubiti na težini, vaše tijelo će stajati na visoravni i teško ćete prevladati "grbu". Umjesto toga, usredotočite se na slijeđenje plana zdrave prehrane koji uključuje namirnice iz četiri skupine namirnica, osiguravajući ne samo dodatnu fleksibilnost s obrocima, već i minerale i vitamine koji su potrebni vašem tijelu.

MIT 9: JEDITE MANJE I SAGORITE VIŠE

Jeste li znali da postoji nešto poput "sumo dijete"? Vjeruje se da sumo hrvači jedu blizu mirovine i rijetko sami jedu tijekom dana kako bi dobili kilograme. Razlog za to nije taj što jedenje nakon 19 sati zapravo uzrokuje puno debljanje (broj kalorija koje ste pohranili na kraju dana i dalje će se pretvoriti u masnoću bez obzira na to kada ste jeli), već to čine jer kada jedete manje, vaše tijelo skladišti više masti dok smanjuje brzinu vašeg metabolizma. Važno je jesti redovito tijekom dana, po mogućnosti 6-8 puta (tri obroka i zdravi međuobroci svaka dva sata učinit će vas zadovoljnima i natjerati vaše tijelo da ostane u stalnom režimu sagorijevanja masti).

MIT 10: Izbacite sve masnoće iz prehrane

Ovaj mit ne samo da je izuzetno težak, već može i naškoditi vašem sustavu. Svima nam je potrebna masnoća u prehrani kako bismo preživjeli, hranili svoje mišiće i pospješili rast.

Iako će vam smanjenje unosa masti pomoći da smršavite, bilo bi ga vrlo teško, ako ne i nemoguće, sveukupno smanjiti.

Inspiriran Andrewom Elijem