I 10 principali miti sulla perdita di peso

I 10 principali miti sulla perdita di peso

MITO 1: LAVORO DI RIDUZIONE DEGLI SPOT

È opinione diffusa che concentrando l'esercizio fisico e l'allenamento della forza su aree specifiche del corpo, è possibile ridurre la quantità di grasso in quella particolare area o regione. In realtà, non vi è alcuna riduzione delle macchie. Quando inizi ad allenarti e ad allenarti, perderai peso in modo uniforme in tutto il corpo. Tuttavia, un altro mito comune è che un numero elevato di ripetizioni bruci più grassi, quando in realtà meno ripetizioni con un peso maggiore ti faranno effettivamente bruciare più grasso in un periodo di tempo più breve rispetto a un numero maggiore di ripetizioni con un peso più leggero.

Mito 2: bere bevande fredde riduce il grasso

Questo è un mito molto comune che in realtà è credibile se si considerano le ragioni alla base. Il mito continua dicendo che poiché il tuo corpo ha bisogno di riscaldare l'acqua, brucerà automaticamente calorie quando bevi acqua fredda. Questa frenesia brucia calorie continua finché il tuo corpo non adatta la temperatura dell'acqua al calore del tuo corpo normale. Sebbene l'acqua potabile (a qualsiasi temperatura) sia una parte importante di qualsiasi sistema di perdita di peso, non dovresti aspettarti di perdere peso semplicemente bevendola da sola. L'acqua aiuta a purificare il sistema e a mantenerti sano e privo di tossine. Tuttavia, non puoi bruciare calorie bevendolo senza una dieta sana.

MITO 3: Eliminare gruppi alimentari porta alla perdita di grasso

Questo mito crea un po' di confusione, quindi mettiamo le cose in chiaro. Eliminare (o almeno ridurre al minimo) alcuni alimenti (come gli alimenti zuccherati) dovrebbe far parte della transizione verso una dieta sana. Dovresti sempre ridurre al minimo il numero di cibi ricchi di grassi (a basso contenuto energetico) quando possibile. Tuttavia, eliminare interi gruppi alimentari dalla propria dieta e concentrarsi sul consumo di un solo tipo di cibo non solo è molto difficile. Per mantenere una dieta sana, è necessaria una selezione completa di cibi sani provenienti da tutti i gruppi alimentari.

MITO 4: LE DIETE A BASSO CONTENUTO CALORICO SONO L'UNICO MODO PER PERDERE PESO

Quasi ogni dieta si concentra sulla riduzione dell’apporto calorico e sull’aumento del livello di attività generale, ed è giusto che sia così. Il problema arriva quando le persone a dieta credono che riducendo drasticamente il loro apporto calorico, perderanno peso e lo manterranno sotto controllo. È importante ridurre gradualmente l'apporto calorico in modo che il sistema naturale del tuo corpo non entri in modalità di fame. Ciò fa sì che il tuo sistema pensi che sia necessario conservare il cibo per una possibile carestia (questo fa parte del nostro sistema sin dagli albori dell'umanità). Devi anche fare attenzione a un'interruzione del metabolismo naturale del tuo corpo, poiché ridurre drasticamente le calorie può rallentare il ritmo e rendere più difficile perdere quei chili.

MITO 5: DEVI LAVORARE IN CERTI ORARI

Ho visto questo mito circolare molte volte nel corso degli anni nelle comunità di dimagrimento e, anche se il "momento migliore della giornata" sembra cambiare sempre, l'idea di base rimane la stessa: è necessario esercitarsi in determinati orari per ottenere i massimi risultati. In realtà, non è necessario allenarsi la mattina presto, la sera tardi o qualsiasi altra via di mezzo, a patto che ci si eserciti effettivamente. Concentrati maggiormente sul mantenimento di un programma di attività coerente e meno su quando lo svolgi effettivamente. Per le mamme impegnate e gli imprenditori, stabilire un programma specifico non è sempre la cosa più semplice da fare. Pertanto, è una buona notizia che non importa quando ti alleni effettivamente, il tuo corpo brucia la stessa quantità di calorie per lo stesso allenamento indipendentemente dall'ora del giorno.

MITO 6: Devi esercitarti per XX minuti prima che inizi a funzionare

Io stesso ho creduto a questo mito. L’idea è che il tuo corpo ha bisogno di “riscaldarsi” per un certo periodo di tempo prima di passare alla “modalità brucia grassi”. Pertanto, tutto ciò che è accaduto xx minuti fa semplicemente non conta. Questa è una totale assurdità! Anche se dovresti sempre includere un riscaldamento (oltre a un processo di rallentamento) durante l'allenamento, in realtà inizierai a bruciare grassi fin dall'inizio!

Mito 7: mangiare cibi brucia grassi per perdere peso

Se mai trovi davvero un gruppo alimentare o un alimento che causa una perdita di peso istantanea, faccelo sapere! Realisticamente, non esistono alimenti che bruciano i grassi all’istante. Tuttavia, esistono tipi di alimenti che possono aumentare il metabolismo (e quindi aiutarti a perdere peso).

MITO 8: LE DIETE AD ALTO CONTENUTO DI PROTEINE E A BASSO CARBURATO SONO LE MIGLIORI

Queste diete sono in genere difficili da seguire perché sono molto restrittive su ciò che si può mangiare. Inoltre, la realtà è che, sebbene all’inizio il tuo corpo possa perdere peso rapidamente, il tuo corpo raggiungerà un plateau e avrai difficoltà a superare la “gobba”. Concentrati invece sul seguire un piano alimentare sano che includa alimenti appartenenti ai quattro gruppi alimentari, assicurandoti non solo di ottenere maggiore flessibilità con i tuoi pasti, ma anche di ottenere i minerali e le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno.

MITO 9: MANGIA MENO E BRUCIA DI PIÙ

Sapevi che esiste la "dieta sumo"? Si ritiene che i lottatori di sumo mangino in prossimità della pensione e raramente mangino durante il giorno per accumulare chili. La ragione di ciò non è perché mangiare dopo le 19:00 provoca effettivamente un notevole aumento di peso (il numero di calorie che hai immagazzinato alla fine della giornata verrà comunque convertito in grasso indipendentemente da quando hai mangiato), ma piuttosto perché quando mangi di meno, il tuo corpo immagazzina più grasso abbassando il tasso metabolico. È importante mangiare regolarmente durante il giorno, preferibilmente 6-8 volte (tre pasti e spuntini salutari ogni due ore ti manterranno soddisfatto e faranno sì che il tuo corpo rimanga in costante modalità di combustione dei grassi).

MITO 10: Elimina tutti i grassi dalla tua dieta

Questo mito non solo è estremamente difficile ma può anche danneggiare il tuo sistema. Tutti abbiamo bisogno di grassi nella nostra dieta per sopravvivere, nutrire i nostri muscoli e promuovere la crescita.

Anche se ridurre l’assunzione di grassi ti aiuterà a perdere peso, sarebbe molto difficile, se non impossibile, ridurlo complessivamente.

Ispirato da Andrew Eli