10 populiariausių mitų apie svorio metimą

10 populiariausių mitų apie svorio metimą

1 MITAS: DĖMES SUMAŽINIMO DARBAS

Plačiai manoma, kad jei sutelksite pratimus ir jėgos treniruotes į tam tikras kūno vietas, galite sumažinti riebalų kiekį toje konkrečioje srityje ar regione. Iš tikrųjų dėmių mažinimo nėra. Kai pradėsite mankštintis ir mankštintis, svorio neteksite tolygiai visame kūne. Tačiau dar vienas paplitęs mitas yra tai, kad didelis pakartojimų skaičius sudegina daugiau riebalų, nors iš tikrųjų mažiau pakartojimų su didesniu svoriu sudegins daugiau riebalų per trumpesnį laiką nei didesnis pakartojimų skaičius su mažesniu svoriu.

2 mitas: geriant šaltus gėrimus sumažėja riebalų kiekis

Tai labai paplitęs mitas, kuris iš tikrųjų yra patikimas, kai atsižvelgiama į priežastis. Mitas tęsiasi, kad kadangi jūsų kūnas turi pašildyti vandenį, jis automatiškai degins kalorijas, kai gersite šaltą vandenį. Šis kalorijų deginimo šėlsmas tęsiasi tol, kol jūsų kūnas pritaiko vandens temperatūrą prie įprasto kūno šilumos. Nors geriamasis vanduo (bet kokios temperatūros) yra svarbi bet kokios svorio metimo sistemos dalis, neturėtumėte tikėtis, kad numesite svorio vien tik gerdami. Vanduo padeda išvalyti jūsų sistemą ir išlaikyti jus sveiką bei be toksinų. Tačiau jūs negalite sudeginti kalorijų gerdami jį be sveikos mitybos.

3 MITAS: Pašalinus maisto grupes, mažėja riebalų

Šis mitas yra šiek tiek painus, todėl ištaisykime rekordą. Tam tikrų maisto produktų (pvz., saldaus maisto) pašalinimas (arba bent jau sumažinimas) turėtų būti jūsų perėjimo prie sveikos mitybos dalis. Visada, kai tik įmanoma, norite sumažinti riebaus (mažai energijos) maisto produktų skaičių. Tačiau iš savo raciono išbraukti visas maisto grupes ir sutelkti dėmesį į tik vienos rūšies maistą yra ne tik labai sunku. Norint išlaikyti sveiką mitybą, jums reikia plataus sveiko maisto pasirinkimo iš visų maisto grupių.

4 MITAS: MAŽAI KALORIJOS DIETOS YRA VIENINTELIS BŪDAS NUMESTI SVORENI

Beveik kiekviena dieta skirta sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti bendrą aktyvumo lygį, ir tai teisingai. Problema kyla tada, kai besilaikantys dietos tiki, kad drastiškai sumažinę suvartojamų kalorijų kiekį, jie numes svorį ir jo nebeliks. Svarbu palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad natūrali organizmo sistema nepereitų į bado režimą. Dėl to jūsų sistema galvoja, kad jums reikia kaupti maistą galimam badui (tai buvo mūsų sistemos dalis nuo pat žmonių aušros). Taip pat turite saugotis, kad nesutriktų natūrali jūsų organizmo medžiagų apykaita, nes smarkiai sumažinus kalorijų kiekį, greitis gali sulėtėti ir gali būti sunkiau atsikratyti šių kilogramų.

5 MITAS: TAM TURI TURI DIRBTI

Bėgant metams ne kartą mačiau šį mitą, sklindantį lieknėjimo bendruomenėse, ir nors atrodo, kad „geriausias paros laikas“ visada keičiasi, pagrindinė mintis išlieka ta pati: norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia sportuoti tam tikru laiku. Tiesą sakant, jums nereikia mankštintis anksti ryte, vėlai vakare ar nieko tarp jų, jei iš tikrųjų sportuojate. Daugiau dėmesio skirkite nuoseklaus veiklos grafiko palaikymui ir mažiau į tai, kada tai darote. Užimtoms mamoms ir verslo savininkams konkretaus tvarkaraščio nustatymas ne visada yra lengviausias dalykas. Todėl gera žinia, kad nesvarbu, kada iš tikrųjų sportuojate, jūsų kūnas sudegina tą patį kalorijų kiekį toje pačioje treniruotėje, nepriklausomai nuo paros laiko.

6 MITAS: Prieš pradėdami veikti, turite mankštintis XX minutes

Pati patikėjau šiuo mitu. Idėja yra ta, kad jūsų kūnas turi tam tikrą laiką „apšilti“ prieš pereinant į „riebalų deginimo režimą“. Todėl viskas, kas buvo prieš xx minutes, tiesiog neįskaitoma. Tai visiška nesąmonė! Nors visada turėtumėte siekti apšilimo (taip pat ir sulėtinimo) treniruotės metu, iš tikrųjų pradėsite deginti riebalus nuo pat pradžių!

7 mitas: norėdami numesti svorio valgykite riebalus deginantį maistą

Jei kada nors tikrai rasite maisto produktų grupę ar maisto produktą, dėl kurio greitai sumažėja svoris, praneškite man! Tiesą sakant, nėra maisto produktų, kurie akimirksniu sudegintų riebalus. Tačiau yra maisto produktų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą (o tai vėliau padeda numesti svorio).

8 MITAS: DAUG BALTYMŲ IR MAŽAI ANGLIAVYDŽIŲ DIETOS – GERIAUSIOS

Šių dietų paprastai sunku laikytis, nes jos labai riboja, ką galite valgyti. Be to, realybė yra tokia, kad nors iš pradžių jūsų kūnas gali greitai numesti svorio, jūsų kūnas nusileis ir jums bus sunku įveikti „kupra“. Vietoj to sutelkite dėmesį į sveikos mitybos planą, į kurį įtraukiami maisto produktai iš keturių maisto produktų grupių, taip užtikrinant, kad valgydami ne tik gausite daugiau lankstumo, bet ir gausite organizmui reikalingų mineralų ir vitaminų.

9 MITAS: VALGYK MAŽIAU IR DEGINK DAUGIAU

Ar žinojote, kad yra toks dalykas kaip „sumo dieta“? Manoma, kad sumo imtynininkai valgo beveik išėję į pensiją ir retai valgo visą dieną, kad priaugtų kilogramų. Taip yra ne dėl to, kad valgymas po 19 val. iš tikrųjų labai priauga svorio (dienos pabaigoje sukauptų kalorijų skaičius vis tiek bus paverstas riebalais, neatsižvelgiant į tai, kada valgėte), o tai daroma todėl, kad valgant mažiau, jūsų kūnas kaupia daugiau riebalų ir sumažina medžiagų apykaitą. Svarbu valgyti reguliariai visą dieną, pageidautina 6–8 kartus (trys valgiai ir sveiki užkandžiai kas dvi valandas liks patenkinti, o kūnas veiks nuolatiniame riebalų deginimo režime).

10 MITAS: Pašalinkite iš savo dietos visus riebalus

Šis mitas ne tik labai sudėtingas, bet ir gali pakenkti jūsų sistemai. Mums visiems reikia riebalų, kad išgyventume, maitintume raumenis ir skatintume augimą.

Nors suvartojamo riebalų kiekio sumažinimas padės numesti svorio, apskritai jį sumažinti būtų labai sunku, o gal net neįmanoma.

Įkvėptas Andrew Eli