10 populārākie mīti par svara zaudēšanu

10 populārākie mīti par svara zaudēšanu

1. MĪTS: PIEŠĶIRŠANAS DARBS

Plaši tiek uzskatīts, ka, koncentrējot savus vingrinājumus un spēka treniņus uz noteiktām ķermeņa zonām, jūs varat samazināt tauku daudzumu šajā konkrētajā zonā vai reģionā. Patiesībā nav traipu samazināšanas. Kad jūs sākat vingrot un vingrot, jūs vienmērīgi zaudēsit svaru visā ķermenī. Tomēr vēl viens izplatīts mīts ir tāds, ka liels atkārtojumu skaits sadedzina vairāk tauku, lai gan patiesībā mazāks atkārtojumu skaits ar lielāku svaru faktiski liks jums sadedzināt vairāk tauku īsākā laikā nekā lielāks atkārtojumu skaits ar mazāku svaru.

2. mīts: aukstu dzērienu dzeršana samazina tauku saturu

Šis ir ļoti izplatīts mīts, kas patiešām ir ticams, ja ņem vērā tā iemeslus. Mīts turpina apgalvot, ka, tā kā jūsu ķermenim ir jāsasilda ūdens, tas automātiski sadedzinās kalorijas, dzerot aukstu ūdeni. Šis kaloriju dedzināšanas neprāts turpinās, līdz jūsu ķermenis pielāgo ūdens temperatūru jūsu parastā ķermeņa siltumam. Lai gan dzeramais ūdens (jebkurā temperatūrā) ir svarīga jebkuras svara zaudēšanas sistēmas sastāvdaļa, jums nevajadzētu cerēt uz svara zaudēšanu, tikai dzerot vienu pašu. Ūdens palīdz izskalot jūsu sistēmu un uzturēt jūs veselīgu un atbrīvotu no toksīniem. Tomēr jūs nevarat sadedzināt kalorijas, dzerot to bez veselīga uztura.

3. MĪTS: pārtikas grupu izslēgšana noved pie tauku zuduma

Šis mīts ir nedaudz mulsinošs, tāpēc labosim rekordu. Dažu pārtikas produktu (piemēram, cukurotu pārtikas produktu) izslēgšanai (vai vismaz samazināšanai līdz minimumam) jābūt daļai no jūsu pārejas uz veselīgu uzturu. Kad vien iespējams, jūs vienmēr vēlaties samazināt tauku (zema enerģijas patēriņa) pārtikas produktu skaitu. Tomēr veselu pārtikas grupu izslēgšana no uztura un tikai viena veida pārtikas ēšana ir ne tikai ļoti sarežģīta. Lai uzturētu veselīgu uzturu, jums ir nepieciešama visaptveroša veselīgu pārtikas produktu izvēle no visām pārtikas produktu grupām.

4. MĪTS: ZEMA KALORIJU DIĒTA IR VIENĪGAIS SVARS ZAUDĒŠANAS VEIDS

Gandrīz katra diēta ir vērsta uz kaloriju patēriņa samazināšanu un vispārējās aktivitātes līmeņa paaugstināšanu, un tas ir pareizi. Problēma rodas, kad diētas ievērotāji uzskata, ka, krasi samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, viņi zaudēs svaru un noturēsies no tā. Ir svarīgi pakāpeniski samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, lai ķermeņa dabiskā sistēma nenonāktu bada režīmā. Tas liek jūsu sistēmai domāt, ka jums ir jāuzglabā pārtika iespējamam badam (tā ir daļa no mūsu sistēmas kopš cilvēku rašanās). Jums arī jāuzmanās no ķermeņa dabiskās vielmaiņas traucējumiem, jo ​​dramatiski samazinot kaloriju daudzumu, var palēnināt ātrumu un apgrūtināt šo mārciņu nomešanu.

5. MĪTS: NOTEIKTAJĀ LAIKĀ IR JĀSTRĀDĀ

Esmu redzējis, ka šis mīts daudzkārt cirkulē svara zaudēšanas aprindās gadu gaitā, un, lai gan šķiet, ka “labākais dienas laiks” vienmēr mainās, pamatideja paliek nemainīga: lai sasniegtu maksimālos rezultātus, ir jāvingro noteiktā laikā. Patiesībā jums nav jāvingro agri no rīta, vēlu vakarā vai kaut kas pa vidu, ja vien jūs faktiski vingrojat. Vairāk koncentrējieties uz konsekventa aktivitāšu grafika uzturēšanu un mazāk uz to, kad to faktiski darāt. Aizņemtām mammām un uzņēmumu īpašniekiem noteikta grafika noteikšana ne vienmēr ir vieglākais risinājums. Tāpēc ir labas ziņas, ka neatkarīgi no tā, kad jūs faktiski vingrojat, jūsu ķermenis viena un tā paša treniņa laikā sadedzina tādu pašu kaloriju daudzumu neatkarīgi no diennakts laika.

6. MĪTS: jums ir jāvingro XX minūtes, pirms tas sāk darboties

Pats ticēju šim mītam. Ideja ir tāda, ka jūsu ķermenim ir "jāiesildās" noteiktu laiku, pirms pāriet uz "tauku dedzināšanas režīmu". Tāpēc viss, kas bija pirms xx minūtēm, vienkārši neskaitās. Tas ir pilnīgs absurds! Lai gan jums vienmēr ir jācenšas treniņa laikā iekļaut iesildīšanos (kā arī palēnināšanas procesu), jūs faktiski sāksit sadedzināt taukus jau no paša sākuma!

7. mīts: ēdiet taukus dedzinošu pārtiku, lai zaudētu svaru

Ja jūs kādreiz patiešām atrodat pārtikas produktu grupu vai pārtikas produktu, kas izraisa tūlītēju svara zudumu, lūdzu, dariet man to zināmu! Reāli, nav pārtikas produktu, kas uzreiz sadedzina taukus. Tomēr ir daži pārtikas veidi, kas var paātrināt vielmaiņu (kas pēc tam palīdz zaudēt svaru).

8. MĪTS: AUGSTS PROTEĪNA/ZEM ogļhidrātu diētas IR LABĀKĀS

Šīs diētas parasti ir grūti ievērot, jo tās ļoti ierobežo to, ko jūs varat ēst. Turklāt realitāte ir tāda, ka, lai gan jūsu ķermenis sākumā var ātri zaudēt svaru, jūsu ķermenis nokļūs plato un jums būs grūti tikt pāri "kupurim". Tā vietā koncentrējieties uz veselīga uztura plāna ievērošanu, kas ietver pārtikas produktus no četrām pārtikas produktu grupām, nodrošinot, ka jūs ne tikai iegūstat papildu elastību ēdienreizēs, bet arī saņemat organismam nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus.

9. MĪTS: ĒD MAZĀK UN DEDEDZI VAIRĀK

Vai zinājāt, ka pastāv tāda lieta kā "sumo diēta"? Tiek uzskatīts, ka sumo cīkstoņi ēd tuvu pensijai un reti ēd sevi visas dienas garumā, lai uzkrātu mārciņas. Iemesls tam ir nevis tāpēc, ka ēšana pēc pulksten 19:00 faktiski izraisa lielu svara pieaugumu (dienas beigās uzkrāto kaloriju skaits joprojām tiks pārvērsts taukos neatkarīgi no tā, kad ēdāt), bet gan tāpēc, ka, ēdot mazāk, jūsu ķermenis uzglabā vairāk tauku, vienlaikus pazeminot vielmaiņas ātrumu. Ir svarīgi ēst regulāri visas dienas garumā, vēlams 6-8 reizes (trīs ēdienreizes un veselīgas uzkodas ik pēc divām stundām nodrošinās jums gandarījumu un liks jūsu ķermenim palikt nemainīgā tauku dedzināšanas režīmā).

10. MĪTS: izslēdziet no uztura visus taukus

Šis mīts ir ne tikai ārkārtīgi grūts, bet arī var kaitēt jūsu sistēmai. Mums visiem ir nepieciešami tauki mūsu uzturā, lai izdzīvotu, barotu muskuļus un veicinātu augšanu.

Lai gan tauku patēriņa samazināšana palīdzēs jums zaudēt svaru, būtu ļoti grūti, ja ne neiespējami, to samazināt kopumā.

Iedvesmojoties no Endrjū Eli