10 największych mitów na temat odchudzania

10 największych mitów na temat odchudzania

MIT 1: PRACA REDUKCYJNA PUNKTOWA

Powszechnie uważa się, że jeśli skoncentrujesz swoje ćwiczenia i trening siłowy na określonych obszarach ciała, możesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w tym konkretnym obszarze lub regionie. W rzeczywistości nie ma redukcji plam. Kiedy zaczniesz ćwiczyć i ćwiczyć, schudniesz równomiernie w całym ciele. Jednak innym powszechnym mitem jest to, że duża liczba powtórzeń spala więcej tłuszczu, podczas gdy w rzeczywistości mniejsza liczba powtórzeń z większym ciężarem w rzeczywistości spowoduje spalenie większej ilości tłuszczu w krótszym czasie niż większa liczba powtórzeń z mniejszym ciężarem.

Mit 2: Picie zimnych napojów redukuje tkankę tłuszczową

Jest to bardzo powszechny mit, który jest naprawdę wiarygodny, jeśli weźmie się pod uwagę jego przyczyny. Mit głosi, że skoro organizm musi podgrzać wodę, automatycznie spala kalorie, gdy pije zimną wodę. To szaleństwo spalania kalorii trwa, dopóki Twoje ciało nie dostosuje temperatury wody do ciepła normalnego ciała. Chociaż woda pitna (o dowolnej temperaturze) jest ważną częścią każdego systemu odchudzania, nie należy spodziewać się utraty wagi poprzez samo picie. Woda pomaga przepłukać organizm i zachować zdrowie oraz uwolnić się od toksyn. Jednak nie da się spalić kalorii pijąc ją bez zdrowej diety.

MIT 3: Wyeliminowanie grup produktów spożywczych prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej

Mit ten jest nieco mylący, więc sprostujmy fakty. Wyeliminowanie (lub przynajmniej zminimalizowanie) niektórych pokarmów (takich jak produkty zawierające cukier) powinno stanowić część przejścia na zdrową dietę. Zawsze, gdy to możliwe, staraj się minimalizować liczbę pokarmów wysokotłuszczowych (niskoenergetycznych). Jednak wykluczenie z diety całych grup żywnościowych i skupienie się na jedzeniu tylko jednego rodzaju pożywienia jest nie tylko bardzo trudne. Aby zachować zdrową dietę, potrzebny jest kompleksowy wybór zdrowej żywności ze wszystkich grup żywnościowych.

MIT 4: Diety niskokaloryczne to jedyny sposób na utratę wagi

Prawie każda dieta koncentruje się na obniżeniu spożycia kalorii i zwiększeniu ogólnego poziomu aktywności, i słusznie. Problem pojawia się, gdy osoby na diecie wierzą, że drastycznie zmniejszając spożycie kalorii, stracą wagę i ją utrzymają. Ważne jest, aby stopniowo zmniejszać spożycie kalorii, aby naturalny system organizmu nie przeszedł w tryb głodu. To powoduje, że twój system myśli, że musisz przechowywać żywność na wypadek ewentualnej klęski głodu (jest to część naszego systemu od zarania dziejów człowieka). Musisz także uważać na zakłócenia w naturalnym metabolizmie organizmu, ponieważ radykalne ograniczenie kalorii może spowolnić tempo i utrudnić zrzucenie zbędnych kilogramów.

MIT 5: MUSISZ PRACOWAĆ W OKREŚLONYCH CZASACH

Na przestrzeni lat wielokrotnie widziałem, jak ten mit krąży w społecznościach zajmujących się odchudzaniem i choć „najlepsza pora dnia” zawsze wydaje się zmieniać, podstawowa idea pozostaje ta sama: aby osiągnąć maksymalne rezultaty, należy ćwiczyć o określonych porach. W rzeczywistości nie musisz ćwiczyć wcześnie rano, późno w nocy ani nic pomiędzy, o ile rzeczywiście ćwiczysz. Skoncentruj się bardziej na utrzymaniu spójnego harmonogramu zajęć, a mniej na tym, kiedy faktycznie to robisz. Dla zapracowanych mam i właścicieli firm ustalenie konkretnego harmonogramu nie zawsze jest najłatwiejsze. Dlatego dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od tego, kiedy faktycznie ćwiczysz, Twoje ciało spala tę samą ilość kalorii podczas tego samego treningu, niezależnie od pory dnia.

MIT 6: Musisz ćwiczyć przez XX minut, zanim zacznie działać

Sama wierzyłam w ten mit. Chodzi o to, że Twoje ciało musi się „rozgrzać” przez pewien czas, zanim przejdzie w „tryb spalania tłuszczu”. Dlatego wszystko, co wydarzyło się xx minut temu, po prostu się nie liczy. To kompletny nonsens! Chociaż zawsze powinieneś uwzględniać rozgrzewkę (a także proces spowalniania) podczas treningu, tak naprawdę zaczniesz spalać tłuszcz już na samym początku!

Mit 7: Aby schudnąć, jedz produkty spalające tłuszcz

Jeśli kiedykolwiek naprawdę znajdziesz grupę żywności lub artykuł spożywczy, który powoduje natychmiastową utratę wagi, daj mi znać! Realistycznie rzecz biorąc, nie ma żywności, która natychmiast spala tłuszcz. Istnieją jednak rodzaje żywności, które mogą przyspieszyć metabolizm (co później pomoże Ci schudnąć).

MIT 8: DIETY WYSOKOBIAŁKOWE / NISKIEJ WĘGLOWODANÓW SĄ NAJLEPSZE

Diety te są zazwyczaj trudne do przestrzegania, ponieważ są bardzo restrykcyjne w zakresie tego, co można jeść. Co więcej, rzeczywistość jest taka, że ​​chociaż na początku Twoje ciało może szybko stracić na wadze, Twoje ciało ustabilizuje się i będziesz miał trudności z pokonaniem „garbu”. Zamiast tego skup się na przestrzeganiu planu zdrowego odżywiania, który obejmuje żywność z czterech grup żywności, zapewniając nie tylko większą elastyczność posiłków, ale także dostarczając minerałów i witamin potrzebnych Twojemu organizmowi.

MIT 9: JEDZ MNIEJ I SPALAJ WIĘCEJ

Czy wiesz, że istnieje coś takiego jak „dieta sumo”? Uważa się, że zapaśnicy sumo jedzą tuż przed emeryturą i rzadko jedzą siebie w ciągu dnia, aby przybrać na wadze. Dzieje się tak nie dlatego, że jedzenie po godzinie 19:00 w rzeczywistości powoduje znaczny przyrost masy ciała (liczba kalorii, które zgromadziłeś na koniec dnia, nadal będzie przekształcane w tłuszcz, niezależnie od tego, kiedy jesz), ale raczej dzieje się tak dlatego, że jeśli jesz mniej, organizm magazynuje więcej tłuszczu, jednocześnie obniżając tempo metabolizmu. Ważne jest, aby jeść regularnie w ciągu dnia, najlepiej 6-8 razy (trzy posiłki i zdrowe przekąski co dwie godziny zapewnią uczucie sytości i sprawią, że organizm pozostanie w trybie ciągłego spalania tłuszczu).

MIT 10: Wyeliminuj cały tłuszcz ze swojej diety

Mit ten jest nie tylko niezwykle trudny, ale może również zaszkodzić Twojemu systemowi. Wszyscy potrzebujemy tłuszczu w naszej diecie, aby przetrwać, odżywiać nasze mięśnie i wspomagać wzrost.

Chociaż zmniejszenie spożycia tłuszczu pomoże Ci schudnąć, jego ogólne zmniejszenie byłoby bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe.

Zainspirowany Andrew Elim