Os 10 principais mitos sobre perda de peso

Os 10 principais mitos sobre perda de peso

MITO 1: TRABALHO DE REDUÇÃO DE MANCHAS

É amplamente aceito que se você concentrar seus exercícios e treinamento de força em áreas específicas do corpo, poderá reduzir a quantidade de gordura nessa área ou região específica. Na realidade, não há redução de manchas. Ao começar a se exercitar e se exercitar, você perderá peso de maneira uniforme em todo o corpo. No entanto, outro mito comum é que um grande número de repetições queima mais gordura, quando na verdade menos repetições com um peso mais pesado farão com que você queime mais gordura em menos tempo do que um maior número de repetições com um peso mais leve.

Mito 2: Beber bebidas geladas reduz a gordura

Este é um mito muito comum que é realmente credível quando se consideram as razões por trás dele. O mito continua dizendo que, como seu corpo precisa aquecer a água, ele queimará calorias automaticamente quando você beber água fria. Esse frenesi de queima de calorias continua até que seu corpo ajuste a temperatura da água ao calor normal do seu corpo. Embora beber água (em qualquer temperatura) seja uma parte importante de qualquer sistema de perda de peso, você não deve esperar perder peso apenas bebendo. A água ajuda a limpar o seu sistema e mantê-lo saudável e livre de toxinas. No entanto, você não pode queimar calorias bebendo-o sem uma dieta saudável.

MITO 3: Eliminar grupos de alimentos leva à perda de gordura

Esse mito é um pouco confuso, então vamos esclarecer as coisas. Eliminar (ou pelo menos minimizar) certos alimentos (como alimentos açucarados) deve fazer parte da sua transição para uma dieta saudável. Você sempre deseja minimizar o número de alimentos com alto teor de gordura (pouca energia), sempre que possível. No entanto, cortar grupos inteiros de alimentos da sua dieta e concentrar-se em comer apenas um tipo de alimento não é apenas muito difícil. Para manter uma dieta saudável, você precisa de uma seleção abrangente de alimentos saudáveis ​​de todos os grupos alimentares.

MITO 4: DIETAS BAIXAS CALÓRICAS SÃO A ÚNICA FORMA DE PERDER PESO

Quase todas as dietas se concentram em reduzir a ingestão de calorias e aumentar o nível geral de atividade, e com razão. O problema surge quando quem está fazendo dieta acredita que, ao reduzir drasticamente a ingestão de calorias, perderá peso e o manterá. É importante reduzir gradualmente a ingestão de calorias para que o sistema natural do seu corpo não entre em modo de fome. Isso faz com que seu sistema pense que você precisa armazenar alimentos para uma possível fome (isso faz parte do nosso sistema desde os primórdios da humanidade). Você também precisa estar atento a interrupções no metabolismo natural do seu corpo, pois reduzir drasticamente as calorias pode diminuir a taxa e dificultar a perda de peso.

MITO 5: VOCÊ TEM QUE TRABALHAR EM CERTOS HORÁRIOS

Já vi esse mito circular nas comunidades de perda de peso muitas vezes ao longo dos anos e, embora a “melhor hora do dia” sempre pareça mudar, a ideia básica permanece a mesma: você precisa se exercitar em determinados horários para obter resultados máximos. Na realidade, você não precisa se exercitar de manhã cedo, tarde da noite ou qualquer outra coisa, desde que realmente se exercite. Concentre-se mais em manter um cronograma de atividades consistente e menos em quando você realmente as realiza. Para mães ocupadas e empresários, definir um cronograma específico nem sempre é a coisa mais fácil de fazer. Portanto, é uma boa notícia que não importa quando você realmente se exercita, seu corpo queima a mesma quantidade de calorias no mesmo treino, independentemente da hora do dia.

MITO 6: Você precisa se exercitar por XX minutos antes de começar a funcionar

Eu mesmo acreditei nesse mito. A ideia é que seu corpo precise “aquecer” por um certo período de tempo antes de entrar no “modo de queima de gordura”. Portanto, tudo o que aconteceu há xx minutos simplesmente não conta. Isso é um absurdo completo! Embora você deva sempre tentar incluir um aquecimento (bem como um processo de desaceleração) durante o treino, você começará a queimar gordura desde o início!

Mito 7: Coma alimentos que queimam gordura para perder peso

Se você realmente encontrar um grupo de alimentos ou alimento que cause perda instantânea de peso, por favor me avise! Realisticamente, não existem alimentos que queimem gordura instantaneamente. No entanto, existem tipos de alimentos que podem aumentar o seu metabolismo (o que posteriormente ajuda a perder peso).

MITO 8: DIETAS HIGH PROTEIN / LOW CARB SÃO AS MELHORES

Essas dietas são normalmente difíceis de seguir porque são muito restritivas quanto ao que você pode comer. Além disso, a realidade é que, embora o seu corpo possa perder peso rapidamente no início, ele irá estagnar e você terá dificuldade em superar o “corcunda”. Em vez disso, concentre-se em seguir um plano de alimentação saudável que inclua alimentos dos quatro grupos alimentares, garantindo que você não apenas obtenha flexibilidade extra nas refeições, mas também obtenha os minerais e vitaminas de que seu corpo necessita.

MITO 9: COMA MENOS E QUEIME MAIS

Você sabia que existe uma “dieta sumô”? Acredita-se que os lutadores de sumô comem perto da aposentadoria e raramente comem durante o dia para ganhar peso. A razão para isso não é porque comer depois das 19h realmente causa muito ganho de peso (o número de calorias que você armazenou no final do dia ainda será convertido em gordura, independentemente de quando você comeu), mas sim porque quando você come menos, seu corpo armazena mais gordura enquanto reduz sua taxa metabólica. É importante comer regularmente ao longo do dia, de preferência de 6 a 8 vezes (três refeições e lanches saudáveis ​​a cada duas horas irão mantê-lo satisfeito e fazer com que seu corpo permaneça em modo constante de queima de gordura).

MITO 10: Elimine toda a gordura da sua dieta

Este mito não é apenas extremamente difícil, mas também pode prejudicar o seu sistema. Todos nós precisamos de gordura na nossa dieta para sobreviver, nutrir os nossos músculos e promover o crescimento.

Embora reduzir a ingestão de gordura ajude você a perder peso, seria muito difícil, senão impossível, reduzi-la de maneira geral.

Inspirado por Andrew Eli