Top 10 mituri despre pierderea în greutate

Top 10 mituri despre pierderea în greutate

MITUL 1: MUNCĂ DE REDUCERE A PATELOR

Se crede că, dacă vă concentrați exercițiile și antrenamentul de forță pe anumite zone ale corpului, puteți reduce cantitatea de grăsime din acea zonă sau regiune. În realitate, nu există o reducere a petelor. Când începeți să faceți exerciții și să faceți mișcare, veți pierde în greutate în mod uniform pe tot corpul. Totuși, un alt mit comun este că un număr mare de repetări ard mai multe grăsimi, când, de fapt, mai puține repetări cu o greutate mai mare te va face să arzi mai multe grăsimi într-un interval de timp mai scurt decât un număr mai mare de repetări cu o greutate mai ușoară.

Mitul 2: Consumul de băuturi reci reduce grăsimea

Acesta este un mit foarte comun care este de fapt credibil atunci când luați în considerare motivele din spatele lui. Mitul continuă spunând că, deoarece corpul tău are nevoie să încălzească apa, va arde automat calorii atunci când bei apă rece. Această frenezie de ardere a caloriilor continuă până când corpul tău adaptează temperatura apei la căldura corpului tău normal. În timp ce apa potabilă (la orice temperatură) este o parte importantă a oricărui sistem de slăbire, nu ar trebui să te aștepți să slăbești doar bând singur. Apa vă ajută să vă spălați sistemul și să vă mențineți sănătos și fără toxine. Cu toate acestea, nu puteți arde calorii consumând-o fără o dietă sănătoasă.

MITUL 3: Eliminarea grupelor de alimente duce la pierderea grăsimilor

Acest mit este puțin confuz, așa că haideți să clarificăm lucrurile. Eliminarea (sau cel puțin minimizarea) anumitor alimente (cum ar fi alimentele cu zahăr) ar trebui să facă parte din tranziția dvs. la o dietă sănătoasă. Întotdeauna doriți să minimizați numărul de alimente bogate în grăsimi (cu conținut scăzut de energie) ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, eliminarea grupelor întregi de alimente din dieta ta și concentrarea asupra consumului unui singur tip de alimente nu este doar foarte dificilă. Pentru a menține o dietă sănătoasă, aveți nevoie de o selecție cuprinzătoare de alimente sănătoase din toate grupele de alimente.

MITUL 4: DIETA SĂRĂ CALORICE SUNT SINGURUL MOD DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE

Aproape fiecare dietă se concentrează pe reducerea aportului de calorii și pe creșterea nivelului general de activitate, și pe bună dreptate. Problema vine atunci când persoanele care fac dietă cred că, reducând drastic aportul de calorii, vor pierde în greutate și vor ține jos. Este important să reduceți treptat aportul de calorii, astfel încât sistemul natural al corpului să nu intre în modul de foame. Acest lucru face ca sistemul dumneavoastră să creadă că trebuie să depozitați alimente pentru o posibilă foamete (aceasta a făcut parte din sistemul nostru încă din zorii oamenilor). De asemenea, trebuie să fiți atenți la o întrerupere a metabolismului natural al corpului dvs., deoarece reducerea drastică a caloriilor poate încetini rata și poate face mai dificilă pierderea acestor kilograme.

MITUL 5: TREBUIE MUNCĂ ÎN ANUMITE ORI

Am văzut că acest mit circulă în comunitățile de slăbire de multe ori de-a lungul anilor și, în timp ce „cel mai bun moment al zilei” pare să se schimbe mereu, ideea de bază rămâne aceeași: trebuie să faci mișcare în anumite momente pentru a obține rezultate maxime. În realitate, nu trebuie să faci mișcare dimineața devreme, noaptea târziu sau nimic între ele, atâta timp cât faci exerciții fizice. Concentrează-te mai mult pe menținerea unui program de activitate consecvent și mai puțin pe când o faci efectiv. Pentru mamele ocupate și proprietarii de afaceri, stabilirea unui program specific nu este întotdeauna cel mai ușor lucru de făcut. Prin urmare, este o veste bună că, indiferent când faci exerciții fizice, corpul tău arde aceeași cantitate de calorii pentru același antrenament, indiferent de ora din zi.

MITUL 6: Trebuie să faci exerciții fizice timp de XX minute înainte de a începe să funcționeze

Eu însumi am crezut acest mit. Ideea este că corpul tău trebuie să se „încălzi” pentru o anumită perioadă de timp înainte de a trece în „modul de ardere a grăsimilor”. Prin urmare, totul de acum xx minute pur și simplu nu contează. Aceasta este o prostie totală! Deși ar trebui să ținți întotdeauna să incluzi o încălzire (precum și un proces de încetinire) în timpul antrenamentului, vei începe de fapt să arzi grăsimi chiar de la început!

Mitul 7: Mănâncă alimente care ard grăsimi pentru a pierde în greutate

Dacă găsiți vreodată cu adevărat un grup de alimente sau un produs alimentar care cauzează pierderea instantanee în greutate, vă rog să-mi spuneți! În mod realist, nu există alimente care ard grăsimile instantaneu. Cu toate acestea, există tipuri de alimente care îți pot crește metabolismul (care te ajută ulterior să slăbești).

MITUL 8: DIETA RICĂ IN PROTEINE / SĂRĂ CARBURI SUNT CELE MAI BUNE

Aceste diete sunt de obicei dificil de urmat, deoarece sunt foarte restrictive în ceea ce privește ceea ce puteți mânca. Mai mult decât atât, realitatea este că, deși corpul tău poate pierde în greutate rapid la început, corpul tău se va stabili și vei avea greu să treci peste „cocoașă”. În schimb, concentrați-vă pe urma unui plan alimentar sănătos care include alimente din cele patru grupe de alimente, asigurându-vă că nu numai că veți obține o flexibilitate suplimentară cu mesele, ci și să obțineți mineralele și vitaminele de care corpul dumneavoastră are nevoie.

MITUL 9: MĂNANCĂ MĂRÂN ȘI ARDE MAI MULT

Știați că există o „dietă sumo”? Se crede că luptătorii de sumo mănâncă aproape de pensionare și rareori mănâncă singuri pe tot parcursul zilei pentru a-și împacheta kilogramele. Motivul pentru acest lucru nu este pentru că mâncatul după ora 19.00 provoacă de fapt multă creștere în greutate (numărul de calorii pe care le-ați stocat la sfârșitul zilei va fi în continuare convertit în grăsimi, indiferent de momentul în care ați mâncat), ci mai degrabă o fac pentru că atunci când mănânci mai puțin, corpul tău stochează mai multă grăsime în timp ce îți scade rata metabolică. Este important să mănânci în mod regulat pe tot parcursul zilei, de preferință de 6-8 ori (trei mese și gustări sănătoase la fiecare două ore te vor menține mulțumit și vor face corpul să rămână în modul constant de ardere a grăsimilor).

MITUL 10: Eliminați toate grăsimile din dieta dvs

Acest mit nu este doar extrem de dificil, dar poate și dăuna sistemului dumneavoastră. Cu toții avem nevoie de grăsimi în dieta noastră pentru a supraviețui, a ne hrăni mușchii și a promova creșterea.

În timp ce reducerea aportului de grăsimi te va ajuta să slăbești, ar fi foarte dificil, dacă nu imposibil, să-l reducă în general.

Inspirat de Andrew Eli